Baño de hielo

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Pesista campeón Karyn Marshall tomando un baño de hielo después de la CrossFit Games en el 2011.
Bañera de inmersión de agua fría en el Weserstadion

En la terapia de deportes, un baño de hielo o a veces un inmersión de agua fría o terapia de frío es un régimen de entrenamiento generalmente después de un período de ejercicio intenso[1][2] en el que una parte sustancial de un cuerpo humano se encuentra inmerso en un baño de hielo o agua helada para una duración limitada. Mientras se está volviendo cada vez más popular y aceptado entre los atletas en una variedad de deportes,[3][4][5][6] el método es controversial[7] y potencialmente peligroso[8][9] con poca evidencia científica sólida para apoyar o refutar su utilidad o entender su método de operación dentro del cuerpo,[5][10] Aunque hay especulación acerca de los procesos dentro del cuerpo con respecto a vasoconstricción. En la medicina, la práctica sería clasificada como crioterapia que utiliza temperaturas bajas como terapia médica. El término también se ha utilizado para describir el acto de verter un cubo de hielo de agua fría en la cabeza, como durante el Cubo de hielo Challenge esfuerzo de recaudación de fondos.[11][12]

Contenido

  • 1 Historia
  • 2 Método de operación
    • 2.1 Baño
    • 2.2 Baño de hielo sólo versus tratamiento de baño de contraste
    • 2.3 La temperatura y el tiempo
    • 2.4 Baños de hielo contra baños fríos
  • 3 Eficacia médica
  • 4 Beneficios
  • 5 Inconvenientes
  • 6 Investigación científica
    • 6.1 Encuesta de Cochrane
    • 6.2 Estudio australiano
    • 6.3 Estudio de los ciclistas
    • 6.4 Estudio de prensa de pierna
    • 6.5 Instituto de Inglés de estudio Sport
  • 7 Véase también
  • 8 Referencias

Historia

A Polar Bear Club en Massachusetts.
Dos mujeres rusas preparándose para bañarse en el lago.
Profesor Sugarman, el "oso polar humano", circa 1900.

Ha habido tradiciones del pueblo hielo de natación en pleno invierno en el lago para tramos cortos, a veces como parte de un Club de Oso Polar. A veces las personas que toman baños cortos durante 30 segundos o menos han sentido fortalecidas luego.[8] El Club de Oso Polar de Coney Island fue fundada en 1903. Un miembro de Oso Polar explicó:

Es definitivamente estimulante. Congelan los pies, su voz cambia unas octavas y si eres un hombre te congelas las pelotas fuera.

— Mike Kahlenberg, 2006 [8]

En la década de 1890, inmigrante ruso profesor Louis Sugarman de Little Falls, Nueva York, trajo su práctica de hielo bañar a los Estados Unidos. Atrajo atención mundial por su descenso diario en el río Mohawk, aun cuando el termostato a 23 bajo cero, lo que le valió el apodo de "el oso polar humano".[13]

En 1899, un Iowa mujer solicitada divorcio de su esposo porque había forzada a someterse a baños de hielo.[14] Ha habido una tradición en Fútbol americano de verter un gran cubo de agua helada en el entrenador ganador como una celebración de la victoria.[15] Y terapeutas físicos han aplicado paquetes de hielo a determinadas zonas del cuerpo para evitar la hinchazón.

Campeón de larga distancia Paula Radcliffe se cree que han popularizado su uso después de su victoria en Europa en el año 2002.

Sin embargo, hasta hace poco, bañarse en el hielo fue visto como inusual. Una cuenta sugiere que la terapia de baño de hielo no se hizo popular hasta el 2002, cuando marathon corredor Paula Radcliffe ganó el campeonato en Europa y atribuyó su victoria a su uso.[16] Según los informes, dijo "es absoluta agonía y lo temo, pero permite que mi cuerpo a recuperar mucho más rápido".[17] Ella reportó tomar baños de hielo antes de carreras y prefirió la temperatura del baño antes de la carrera a ser "muy frío".[8] Después del comentario de Radcliffe, la técnica ha crecido en popularidad.[16] Está ganando en popularidad entre los atletas,[5][6][16] tal que algunos atletas "juran por él"[16][18][19] Pero otras cuentas sugieren que puede ser una moda pasajera.[8][16] Ha sido utilizado por los atletas como A. J. Soares[3] y nadador olímpico Michael Phelps[20] así como otros endosantes celebridad[21] y va a convertirse en "práctica común" entre los atletas[19][22] de diferentes deportes, incluyendo Fútbol americano,[23] Asociación de fútbol (fútbol),[2][3] larga distancia corriendo,[5][7][24] Rugby,[1][16] tenis,[25] Voleibol,[4] y otros deportes. Hubo un informe que los fabricantes de equipos están considerando diferentes deportes diseños para baños de hielo.[26] En el verano de 2014, como método de recaudación de fondos, sin fines de lucro Asociación de ALS, que recauda dinero para la investigación y concientización de esclerosis lateral amiotrófica o ALS, también conocido como Enfermedad de Lou Gehrig, comenzó la Cubo de hielo Challenge que los donantes implicados filmando a sí mismos y retando a otros donantes a participar y luego ser rociados con un balde de agua fría como el hielo; como un esfuerzo de recaudación de fondos, planteó $ 16 millones por un periodo de 22 días.[11][12]

Hay indicios que baños de hielo pueden estar ganando popularidad con grupos fuera de deportes, como el baile. El Pittsburgh Post-Gazette informó que algunos Radio City Rockettes, una compañía de danza de precisión en Ciudad de Nueva York, uso de baños de hielo después de un largo día de llevar a cabo como una forma de "descansar" y enfrentar "achaques y dolores."[27] Un informe sugerido eso Artista Madonna utilizar baños de hielo después de sus actuaciones.[28] Y hay indicios de que usan de hielo, baños se está extendiendo a los deportes aficionados, tales como fútbol de alta escuela.[29]

Baños de hielo son parte de un fenómeno más amplio conocido como crioterapia– – el Griego palabra Cryo Medios (κρυο) frío– – ¿Cuál describe una variedad de tratamientos cuando las temperaturas frías se utilizan terapéuticamente. Crioterapia incluye procedimientos donde una persona se coloca en un cuarto con "aire frío y seco a temperaturas tan bajas como −135 ° C" durante cortos períodos de tiempo, y que ha sido utilizado en los hospitales de Polonia así como un centro en Londres para tratar no sólo las dolencias musculares, pero problemas psicológicos tales como depresión.[8] Jugador de baloncesto Manny Harris según los informes, usado una máquina enmi-X con temperaturas bajas extremas alrededor menos 166 grados Fahrenheit, pero usado con los calcetines mojados dando como resultado una quemadura grave del congelador.[30]

Ocasionalmente baños de hielo han sido un tratamiento desacertado de fiebre en los niños pequeños, pero los médicos fueron aconsejó no recurrir a esta técnica debido al riesgo de hipotermia.[9] Baños de hielo se han sugerido como una manera de prevenir el dolor muscular después de palear la nieve.[6]

Hombre de hielo Wim Hof en un baño de hielo en 2007.

Además, ha habido casos de hielo bañarse como prueba corporal extrema por personas compitiendo por un récord de resistencia, tales como Holandés Hombre de hielo Wim Hof,[31] y Chino titulares de registro Chen Kecai[32] y Jin Songhao.[33] Según los informes, los médicos y los científicos están estudiando cómo estas personas pueden pasar una hora y media sumergidos en un baño de hielo y sobrevivir; para casi todos los seres humanos, esas tareas son imposibles.

Método de operación

Baño

Se realiza de pie o sentado en un cubo o baño de agua helada. Un escritor aconsejado: "no te pases."[19] Usando goma "Botines de buceo" en los pies (para proteger los dedos del pie) así como goma escritos para calentar la cintura se han recomendado. Pesista campeón Karyn Marshall, quien ganó el Campeonato Mundial de femenino Halterofilia en 1987,[34] describió lo que era como tomar un baño de hielo después de un día de competición en los juegos CrossFit en 2011 en Los Ángeles:

El primer día que entré por doce minutos y el segundo día durante quince minutos. Ellos mantuvieron añadiendo hielo para mantener la temperatura a unos 55 grados (Fahrenheit). La parte más difícil fue los primeros dos minutos. Otros que lo hacen a menudo me dijeron que sólo espera dos minutos y entonces sería más fácil. Después de dos minutos estaba entumecida. Luego estaba temblando de frío durante dos horas bajo el sol de California con un chaqueta de calentamiento.

— Karyn Marshall, 2011

Un informe sugirió que si está circulando agua helada, es incluso más frío tal que el agua será más frío que medido por un termómetro, y que los atletas deben evitar la sobreexposición.[35] Fisioterapeuta Nikki Kimball explica una manera de hacer más soportable el baño:

En todos estos años, he descubierto trucos para hacer el baño de hielo experiencia más tolerable. En primer lugar, lleno mi bañera con dos o tres bolsas de hielo picado. Luego agrego agua fría a una altura que me cubrirá casi a la cintura cuando me siento en la bañera. Antes de entrar, me pongo una chaqueta abajo y un sombrero y neopreno botines, prepararme una taza de té caliente y recopilar material de lectura entretenida para ayudar a los próximos 15 a 20 minutos a pasar rápidamente.

— Mundo del corredor2008 [24]

Baño de hielo sólo versus tratamiento de baño de contraste

Cuentas difieren si es mejor seguir el baño de hielo con una ducha de agua caliente; dos cuentas sugirieron que una ducha caliente seguida de un masaje sería útil,[25][36] Pero otros informes aconsejan contra esa práctica. Hay informes que algunos atletas usan esta técnica, conocida a veces como terapia del agua contraste o terapia de baño de contraste, en el cual agua fría y agua caliente se alternan.[19] Un método de hacer esto era tener dos tinas – – uno frío (10 – 15 grados Celsius) y otro caliente (37 – 40 grados Celsius) – – y hacer un minuto en la tina fría seguida de dos minutos en una tina caliente y repetir este procedimiento tres veces.[19]

La temperatura y el tiempo

La temperatura puede variar, pero generalmente está en el rango de 50 – 59 grados Fahrenheit[5][24] o entre 12 y 15 grados centígrados.[19][37] Algunos atletas usan botines para mantener los pies calientes[5] o revestimientos de goma alrededor de su cintura mientras inmerso. Algunos tales como beben una bebida caliente té.[5] Un informe indicó que "diez minutos sumergidos en el agua de 15 grados Celsius" era suficientes.[19]

Cuentas varían acerca de cómo de largo estar inmerso y cómo a menudo hacerlo. Un asesor sugirió que un atleta debe tomar dos diez minutos hielo baño tratamientos durante un período de dos semanas.[8] Una cuenta sugirió tiempos de inmersión deben ser entre diez y veinte minutos.[24] Otro sugirió de cinco a diez minutos y a veces a veinte minutos de inmersión.[19] No había ningún fuentes aboga por estar inmerso durante más de veinte minutos.

Baños de hielo contra baños fríos

Varias fuentes sugieren que los baños fríos (60-75 grados Fahrenheit) son preferibles a baños de hielo. Fisioterapeuta Tony Wilson de la Universidad de Southampton dijo que las temperaturas extremadamente frías eran innecesarias y un "baño frío" sería tan eficaz como un baño de hielo.[8] Otro acuerdo que un simple baño frío es preferible a baños de hielo que son "innecesarias".[19] Un tercer informe sugirió que agua fresca (60-75 grados Fahrenheit) era tan bueno como fría agua (54-60 grados Fahrenheit) y que de ocho a diez minutos debería ser suficiente tiempo y advirtió contra exceder diez minutos.[35]

Eficacia médica

En el verano de 2014, la Cubo de hielo Challenge fue viral en medios sociales para recaudar dinero para el Asociación de ALS.

Hay teórica especulación, aunque no probadas, acerca de cómo podría funcionar la técnica del baño de hielo,[19] así como cuentas diferentes acerca de cómo la técnica para ayudar al cuerpo humano. Un tema común es que el frío le pide el cuerpo a recuperarse más rápido de un intenso período de actividad.[38] Según varios relatos, el frío en el baño de hielo señales de receptores de temperatura para alertar al cerebro "retirar sangre al núcleo del cuerpo".[8] De acuerdo con otra cuenta, después de cinco a diez minutos, el "agua fría helada hace que los vasos sanguíneos apretar y drena la sangre de las piernas".[17][19][21] Otro informe indicó que provoca actividad metabólica a la velocidad.[19] Después de salir de la bañera de hielo, la sangre se bombea[36] "vigorosamente" hacia los tejidos "estimulando el oxígeno y el suministro de nutrientes a las áreas que necesitan revitalizante," según varias evaluaciones,[8][23] y otro sugiere que se acelera el flujo sanguíneo,[19] a veces se describe como una "fiebre de sangre".[37] Un informe en esta misma línea sugirió que el beneficio viene después del baño de hielo con el "aumento del flujo sanguíneo" trayendo nutrientes frescos a un "área inflamado, lesionado" que ayuda a que los tejidos sanan.[25] Una explicación diferente era que el frío provoca los diámetros de los vasos sanguíneos se contraen durante el período de inmersión en el agua con hielo, lo que significa que más toxinas se bombea fuera del área, similar a un masaje.[8] Y la sangre es una manera de traer oxígeno en las células así como quitar los productos de desecho de esfuerzo muscular, particularmente ácido láctico.[17] Aquí está una descripción de cómo se cree que trabajan:

Los músculos se enfríe y relajarse después de unos minutos en el baño. Al final de la tina, usted experimentará un fuerte chorro de sangre que circula a través de los músculos que fueron sumergidos. Este repentino aumento en la circulación, acelera y mejora la calidad de recuperación muscular por limpiar rápidamente los ácidos láctico que han acumulado en los músculos cansados.

— Tilman von der Linde en El Vancouver Sun2009 [4]

Baños de hielo generalmente se creen que son una forma de ayudar al cuerpo a recuperarse de un ejercicio vigoroso, con una cuenta que sugieren efectos útiles no sólo para los músculos, sino para los tendones, huesos, nervios y otros tejidos también.[17] Una ventaja citado es que la inmersión de agua fría es más "eficiente medio de enfriamiento grandes grupos de músculos simultáneamente" y ayuda a llevar a "más cambios duraderos en tejidos profundos".[24] Un segundo informe se hizo eco de esta opinión y sugirió que "permite la inmersión controlada, incluso constricción alrededor de todos los músculos."[37]

Baños de hielo han sido una fuente de tratamiento médico cuando una persona está sufriendo de enfermedad del calor, y cuando esto sucede, los enfermos son exhortados a entrar rápidamente en una sala con aire acondicionado o entrar en un baño de hielo.[39]

Beneficios

Beneficios son especulativas, pero incluyen los siguientes:

  • Previene lesiones.[5][17][37]
  • Recuperación de velocidades. Según un informe, se cree que disminuyen la cantidad de tiempo necesario para volver a la condición superior entre sesiones de entrenamiento por los músculos de los atletas.[8][19][40]
  • Mantiene los músculos flexibles.[5] Una cuenta sugirió reduciría dolor muscular luego de un gran esfuerzo, tal como después nieve nieve.[6]
  • La reparación de los músculos.[22][36]
  • Reduce la inflamación.[5] Pero las disputas una cuenta allí ningún beneficio en la lucha contra la inflamación.[5] Sin embargo, según Greg Whyte de la Instituto Español de deporte, la inflamación puede ser bueno para el cuerpo y actúan como una "parte importante y beneficiosa de la respuesta del músculo al entrenamiento".[16]
  • Luego se siente bien.[5]
  • Menos dolor muscular.[10][37][40]
  • Menos dolor muscular.[16][19]
  • Menos rigidez muscular.[16]
  • Tratamiento para enfermedades relacionadas al calor como golpe de calor.[41]

Inconvenientes

  • Doloroso.
  • Riesgo de problemas respiratorios.[42]
  • Posiblemente médicamente peligrosa. Hay informes que "exponerse al frío prolongado" puede resultar en hipotermia[9] o congelación[42] o choque[10][42] y que la repentina exposición al frío extremo podría dañar a los pacientes con problemas cardíacos[10] o enfermedades de las vías respiratorias como el asma y posiblemente conduzca a muerte súbita.[8] Un médico explicó:

Desde una perspectiva médica existen dos riesgos principales del frío - hipotermia y congelación. No es tan difícil conseguir cualquiera de estos si se exponen al frío durante un periodo de tiempo.

— Dr. Lisa Silver [8]

Investigación científica

La opinión generalizada es que hay poca investigación científica sólida para apoyar un caso que baños de hielo son beneficiosas o perjudiciales para los atletas.[5][8][19] Profesor Kenneth L. caballero de Universidad Brigham Young dijo que no hay pruebas para apoyar o refutar la afirmación de que tratamientos de baño de hielo, o crioterapia métodos en general, reduce la inflamación.[5] Editor ejecutivo del corredor World.com Mark Remy cree que los tratamientos de baño de hielo son "litera" opinando que es una "elaborada broma reproduciéndose en corredores."[7] Fisioterapeuta Chris Bleakley de la Universidad de Ulster informó que "no hay alto nivel científicos estudios que dicen que esto es bueno para el cuerpo" aunque admitió que los atletas habían informado resultados positivos,[8] y que hay considerable evidencia anecdótica de los atletas no les hace "sentir mejor".[21] En contraste, un informe sugirió que hubo investigaciones científicas muestran que baños de hielo promoción la recuperación, pero no hay estudios específicos fueron citados.[24] Se han realizado estudios de pequeña escala que indique ningún beneficio o un efecto perjudicial,[43] o que ofrecen "resultados concluyentes o contradictorios".[19] Un informe en El New York Times sugirió que había habido "pequeño estudio" de terapia fría frente a otros regímenes de tratamiento tales como mangas de compresión o ibuprofeno.[10] Ha habido informes que sugieren crioterapia antes de entrenamiento puede reducir la cantidad de ácido láctico producido por los músculos y "acelerar su retiro" después.[44]

Encuesta de Cochrane

Se realizó una revisión 2012 sistémica de base de datos de cada catorce[45][46] o diecisiete[47] estudios existentes de 366 temas que compararon la inmersión agua fría después del ejercicio con no hacer nada o descansando como una forma de evitar dolores musculares posteriores. Las variables de estudio fueron el nivel de dolor, inmersión en agua fría versus ningún tratamiento, intensidad y duración del ejercicio, el tiempo entre el ejercicio y la medición del dolor y otras variables. Los autores encontraron evidencia que la inmersión en agua fría tenía un ligero efecto en la reducción de dolor, no inmediatamente después de hacer ejercicio pero en intervalos de hasta 96 horas después del ejercicio, y que bajan los niveles de fatiga y acelera la recuperación física, aunque señalaron que estos estudios no examinó otras variables como posibles efectos negativos en el cuerpo. Los autores concluyeron que era necesaria la investigación de alta calidad.[45]

Estudio australiano

Un estudio realizado por Australiano los investigadores, que publican en el British Journal of Sports Medicine en un pequeño tamaño muestral, sugiere que la terapia de baño de hielo puede "hacer más daño que bien."[16][19][48] El equipo pidió 40 voluntarios para someterse a ejercicios de la pierna y le dio medio baños de hielo y el otro mitad un chapuzón en agua tibia. Los investigadores midieron los niveles de dolor, hinchazón, rendimiento en una prueba de"salto" y sustancias químicas de la sangre que podrían indicar daño a los músculos y no encontró ninguna diferencia estadísticamente importante entre los dos grupos, excepto que la terapia de hielo tratado voluntarios experimentaron dolor más muscular en la pierna al ponerse de pie desde posición sentada frente al grupo control (cambio promedio de 0 – 100 mm en la escala visual analógica dolor de 8,0 vs 2,0 mmrespectivamente, p = 0,009).[16][19][21][49] El estudio halló:

Inmersión de agua helada no ofrece beneficios para el dolor, hinchazón, isométrica fuerza y función y de hecho puede hacer más atletas dolorido al día siguiente.

— British Journal of Sports Medicine2007 [21] [50]

Estudio de los ciclistas

Un estudio realizado en 2008 en el Revista Internacional de medicina del deporte sugirió esa inmersión en agua fría y terapia del agua contraste podría ayudar en situaciones donde los atletas participan en "esfuerzos de alta intensidad en días sucesivos", como los levantadores de pesas en una competencia de varios día.[19] Los investigadores estudiaron los ciclistas durante una semana de intenso entrenamiento y encontraron que actuaron mejor con estos métodos que baños completos de descanso o agua caliente.[51]

Estudio de prensa de pierna

En 2007 un estudio divulgado en la Revista de investigación de acondicionamiento y fuerza encontró que la terapia del agua contraste retrasa la aparición de dolor muscular después de "pierna intenso ejercicio de prensa" y encontró "rápida restauración de fuerza y potencia en los atletas" que utiliza esta terapia en lugar de una mera "pasiva recuperación".[19][52]

Instituto de Inglés de estudio Sport

Este estudio sugiere que baños de hielo podrían ayudar a deportistas a recuperarse más rápido durante una competición de pico, pero que tales métodos no deben utilizarse durante el entrenamiento ya que limita el "crecimiento y fortalecimiento del músculo fibras."[18][53] Los autores del estudio, incluyendo a fisiólogo Jonathan Leeder, aconsejó contra tratamientos de baño de hielo durante el entrenamiento.[18]

Véase también

  • Cubo de hielo Challenge, esfuerzo de recaudación de fondos

Referencias

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  47. ^ Nota: Esta revisión incluyó 17 estudios y 366 total participantes y comparó el nivel de dolor en 0, 24, 48, 72 y 96 horas en aquellos con ningún tratamiento y aquellos tratados con inmersión en agua fría en menos de 15 grados C después de muchos diferentes tipos, intensidades y duración del ejercicio. La revisión fue limitada por el sesgo de selección, heterogeneidad, incapacidad para tema doble ciego restricciones impuestas a los participantes o personal y subjetividad de la escala de dolor por el cual fue juzgado el dolor. Inmediatamente después del tratamiento, no había ninguna diferencia significativa en dolor entre la inmersión en agua fría y sin intervenciones (estandardizado diferencia -0,07 con intervalo de confianza [-0.43, 0.28]). Inmersión en agua fría fue encontrado para reducir dolor muscular en 24 horas (-0.55 [-0.84,-0.27]), 48 horas (-0.66 [-0.97,-0.35]), 72 horas (-0.93 [-1.36, Sztainer2000]) y 96 horas (-0.58 [-1,0,-0.16]). Sin embargo, la diferencia media dolor era menos de 1 en una escala de 1 a 10 entre inmersión en agua fría y ningún tratamiento en cada intervalo.
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