Torre de la energía (ejercicio)
A Torre de la energía, también conocido como un estación de levantar la rodillay a veces se denomina un silla del capitán, es un pedazo de equipo de ejercicio permite construir la parte superior del cuerpo y la fuerza muscular abdominal. Cuando sólo los antebrazo cojines solos se utilizan para realizar los ejercicios abdominales generalmente contemplados como simplemente «la silla del capitán.» La silla del capitán requiere fuerza del brazo mínima como es estable y el movimiento se produce en las caderas y torso. Los equipos comúnmente tienen un respaldo y antebrazo descansa esa forma que con asas verticales en los extremos del brazo de la silla se reclina. La palabra "poder" proviene de la adición de otros ejercicios de brazo poderoso como manijas horizontales paralelas para realizar inmersiones, una barra para dominadas se une a la parte superior para flexiones y dominadas y manijas de push-up que generalmente se encuentran en la parte inferior para lagartijas ("profundos") Atlas.
Ejercicios:
- Dominadas con agarre supino, cuando de uno los antebrazos son paralelos con las palmas hacia el operador más juntos que los hombros, son un ejercicio común. El usuario trabaja para tirar su cuerpo hacia arriba hasta que la barra de la barbilla. Dominadas con agarre supino trabajan el bíceps, antebrazos, pechoy varios espalda superior, particularmente el latissimus dorsi, trapecio, y músculos romboides.
- Dominadas con agarre pronado, cuando el agarre es amplia con las palmas hacia el usuario, también son comunes. Uno intenta se levante y toque su pecho a la barra para dominadas. Dominadas con agarre pronado involucran fuertemente la latissimus dorsi músculo.
- Salsas (ejercicio), ejercicios en los que uno 'sumerge' mismo entre barras paralelas, asegurándose de no doblar sus codos menos de 90 grados, se utilizan también para fortalecer la tríceps y en el pecho. Manteniendo el torso vertical puede aumentar la cantidad de uso de muchos de los músculos involucrados.
- Profunda o Atlas flexiones Utilice el tríceps y pecho más a fondo que flexiones estándar.
El aumento de rodilla ejercicio trabajará la parte inferior abdominalesy también pueden trabajar los oblicuos (véase músculo oblicuo abdominal externo y músculo oblicuo abdominal interno) si usted tuerce su torso durante el ejercicio. Esta versión de la aumento de rodilla ha sido elogiado por comunidades de aptitud para su efectividad como trabajo el músculos abdominales. Investigaciones anteriores han mostrado que una rodilla de la silla del capitán levantar una mayor voluntad ilícita EMG respuesta que comparable a la contracción del estándar.[1] Esto significa que el aumento de rodilla en la silla del capitán tendrá mayor activación en el músculo que la contracción del estándar. Sin embargo, nuevas investigaciones han demostrado que en realidad tiene el mismo EMG actividad como la contracción del estándar.[2] Esta nueva investigación es todavía ser publicado que debe tenerse en cuenta. Un aspecto que tanto investigación coincide en es que no hay diferencias en la activación del alto abdominis del músculo recto e inferior abdominis del músculo recto como se especula que el músculo actúa como uno y no puede ser distinguido.
Los usuarios avanzados pueden aumentar la resistencia usando un chaleco ponderada, pesas en los tobillos, sosteniendo una pesa de gimnasia entre los pies, Kettlebells en los dedos del pie, una banda de resistencia atados de los pies a la parte inferior de la torre, u otros pesos pesados.
Véase también
- Ropa ponderada
- Ejercicios de peso corporal
Enlaces externos
- https://www.livestrong.com/article/418431-What-is-a-DIP-bar LiveStrong.com explica que una barra de inmersión se discute del capitán / romano silla]
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- ^ Anders, Mark (2001). "Nuevo estudio pone el crujido en ejercicios ab ineficaz". AS Fitness asuntos 7 (3): 9 – 11.
- ^ Stenger, Edward (diciembre de 2013). Comparación electromiográfica de una variedad de ejercicios abdominales a la contracción de la tradicional.