Rodillo de muñeca
El rodillo de muñeca es un dispositivo diseñado para fortalecer la antebrazo músculos juntos en un movimiento de balanceo-tirando. Consiste en una barra de duración variable, con un cordón o cuerda atada, que el usuario los rodillos y se desenrolla. Esto es resistido por el peso de una masa en la parte inferior de la médula. Enrollado y desenrollado, tiene un concéntricos y excéntrico proporción. Los músculos del antebrazo diferentes, específicamente los extensores y flexores pueden orientarse girando la barra en direcciones opuestas; Eso es por tener la cuerda sobre un costado o en el opuesto respectivamente. Incluso puede realizarse (con pesos más ligeros) manipulados por las yemas del dedo para desarrollar destreza.
La longitud de la cuerda determina la longitud del tiempo que uno tendrá que para variar entre los concéntricos y excéntrico porciones (aunque será siempre la misma longitud, enrollado y desenrollado al mismo ritmo). Fuerza se construye mediante el uso de un peso más grande. El enfoque de agarre los músculos contra los músculos extensores de la muñeca puede variar basado en el grueso de la barra. Velocidad y explosividad se obtiene girando a pasos más rápidos, más fácil con pesos más ligeros.
Además el balanceo, también hay una función de muñeca y hombro supinación inherente en el ejercicio, como una mano se sostenga y gire el peso, manteniendo el otro nivel de lado, mientras que la otra vamos a dejarlo girar y cambiar el agarre. Esto es más evidente con los pesos pesados. Normalmente celebrada delante del cuerpo, este enfoque puede ser algo alterado por el altura/ángulo de en que la barra se lleva a cabo. Una postura en la que los brazos se llevan a cabo frente a la pelvis es preferible que esto reduce el peso soportado por la hombros y reduce la tendencia de la codo músculos retomar algunos de los trabajos. Esto sin embargo efectivamente acortar la longitud de cuerda o cable, así que uno desee parado sobre una plataforma elevada de algún tipo, si se desea un más prolongado "rep". Esto puede revertirse reteniéndolo detrás del cuerpo por debajo o por encima, lo que permite un enfoque diferente de los músculos, así como un prolongado tramo de flexibilidad y resistencia. Se puede hacer en casa también atando una cuerda a una varilla y adjuntarlo al peso como baldes de agua o con mancuernas (con agua llenado según su fuerza y habilidad).
Enlaces externos
- Mención en el curso de Handbalance York
- Bodybuilding.com artículo sobre ejercicio de muñeca rusa