Formación de hipoventilación
Formación de hipoventilación es un método de entrenamiento físico en que los períodos de ejercicio con reducido frecuencia respiratoria se intercalan con periodos de normalidad respiración. La técnica de hipoventilación consiste en explotaciones de respiración corta y puede realizarse en diferentes tipos de ejercicio: corriendo, Ciclismo, natación, Remo, Patinaje…
En general, hay dos maneras para llevar a cabo hipoventilación: alto volumen pulmonar o mínimo volumen pulmonar. En el volumen pulmonar alta, las explotaciones de aliento se realizan con el pulmones lleno de aire)inhalación Entonces sostenga aliento). Por el contrario, durante la hipoventilación en volumen pulmonar baja, explotaciones de aliento se realizan con medio lleno de aire del pulmón. Para hacerlo, uno tiene que primero Exhale Normalmente, sin forzar, entonces aguanta la respiración. Esto se llama la técnica de retención exhale.
Los estudios científicos han demostrado sólo hipoventilación en baja volumen pulmonar podría conducir a ambos una disminución significativa en oxígeno (O2) las concentraciones en el cuerpo y el aumento de dióxido de carbono concentraciones (CO2), que son imprescindibles para el método sea eficaz.[1][2]
Contenido
- 1 Historia
- 2 Efectos fisiológicos
- 3 Beneficios del método
- 4 Desventajas del método
- 5 Véase también
- 6 Lectura recomendada
- 7 Referencias
- 8 Enlaces externos
Historia
Uno tiene que volver a la década de 1950 para encontrar las primeras formas de entrenamiento hipoventilación en el corredores de Europa Oriental y ex URSS.[3] Uno de los atletas más famosos que han utilizado este método es Emil Zátopek, la Checo corredor de larga distancia, 4 veces Medallista de oro olímpico y ex titular de 18 récords mundiales. Zátopek, quien fue un precursor en la formación, regularmente solía correr por aguantando la respiración con el fin de endurecer su entrenamiento y simular las condiciones de competencia. Sin embargo, en aquel momento, los efectos del entrenamiento de hipoventilación eran totalmente desconocidos y se aplicó el método muy empíricamente.
A comienzos de la década de 1970, el americano James Counsilmanuno de los más grandes natación entrenador, utiliza un nuevo método de entrenamiento, que consistió en realizar longitudes de piscinas con un número limitado de inhalaciones. Para él, gracias a este tipo de prácticas, era posible reducir el cuerpo O2 contenido y simular entrenamiento de altitud.[4] El método fue muy exitosa y se extendió a todo el mundo de natación, convirtiéndose en un método de formación clásica para los nadadores en las próximas décadas.
Es especialmente desde la década de 1980 que los estudios científicos sobre el ejercicio con reducido frecuencia respiratoria comenzó a publicarse. Mientras que el método propugnado por Counsilman atrajo un siguiente en algunos corredores y Atletismo entrenadores, los resultados de los estudios contradicen las hipótesis planteadas por el mundo del deporte. Mostraron que este método de entrenamiento no disminuyeron cuerpo O2 las concentraciones y sólo provocó un hipercápnica efecto, es decir, un aumento en CO2 concentraciones.[5][6] La eficacia y la legitimidad de la formación de hipoventilación fueron fuertemente cuestionadas.
Desde mediados de la 2000s, se ha realizado una serie de estudios franceses investigadores Universidad de París 13 para proponer un nuevo enfoque a la formación de hipoventilación. Dr. Xavier Woorons y su equipo la hipótesis de que si holdings aliento se llevaron a cabo con la pulmones medio lleno de aire, en lugar lleno de aire como realizados hasta el momento, sería posible reducir significativamente la oxigenación del cuerpo. Los resultados que fueron publicados confirmaron las hipótesis. Manifestaron por hipoventilación en baja volumen pulmonar, que es la técnica de retención exhale, era posible, sin dejar nivel del mar, para disminuir O2 las concentraciones en el sangre y en la músculos en los niveles correspondientes a altitudes superiores a los 2000 metros.[7]
Efectos fisiológicos
Cuando se está realizando ejercicio, si se aplica correctamente la técnica de retención exhale, una disminución en O2 las concentraciones y un aumento en CO2 las concentraciones se producen en el pulmones, la sangre y el músculos.[1] El efecto combinado de hipoxia y hipercapnia actúan como un fuerte estímulo cuya principal consecuencia es aumentar ácido láctico y hidrógeno producción de iones y por lo tanto provocar una fuerte acidosis en el cuerpo. Así, durante el ejercicio con hipoventilación, la sangre y músculo homeostasis ácido-base está muy perturbado. Los estudios también han reportado un incremento en todos corazón actividad cuando hipoventilación se lleva a cabo en los deportes terrestres. Gasto cardíaco, frecuencia cardíaca, volumen sistólico y modulación simpática al corazón son mayores cuando se realiza ejercicio con hipoventilación en corriendo o Ciclismo.[8] Ligeramente por encima presión arterial también se ha registrado. En natación por otra parte, ningún cambio significativo en la corazón la actividad ha sido encontrada.[2]
Después de varias semanas de entrenamiento de hipoventilación, permiten para retrasar la aparición de las adaptaciones fisiológicas que se producen acidosis durante una prueba de esfuerzo máximo. Los estudios han demostrado que en un determinado volumen de trabajo, pH y sangre bicarbonato las concentraciones fueron más altas, mientras que lactato concentraciones tenían una tendencia a disminuir. La reducción en acidosis sería debido a una mejoría en la capacidad buffer en el músculo nivel. Sin embargo, ningún cambio ventajoso aeróbico metabolismo se ha encontrado. Consumo de oxígeno máximo (VO2máximo), el número de glóbulos rojos y el umbral anaeróbico no fueron modificadas después del entrenamiento de hipoventilación.
Beneficios del método
Al retrasar la acidosis, formación de hipoventilación también podría retrasar la aparición de fatiga y por lo tanto sería mejorar el rendimiento durante el ejercicio extenuante de poca a moderada duraciones. Después de varias semanas de entrenamiento de hipoventilación, han reportado ganancias de rendimiento entre 1 y 4% en corriendo[9][10] y natación.[11][12] El método podría ser interesante para usar en deportes que requieren esfuerzos extenuantes repetidas o continuas, cuya duración no exceda de una docena de minutos: natación, corriente media distancia, Ciclismo, deportes de combate, deportes de equipo, deportes de raqueta…
Otra de las ventajas de la formación de hipoventilación es estimular la anaeróbica metabolismo sin usar el ejercicio de alta intensidad, que son más traumatizante para el aparato locomotor y por lo tanto aumentar el riesgo de lesiones. Atletas que volver progresivamente a su actividad deportiva después de ser herido, y que por lo tanto tienen que proteger sus músculos, articulaciones o tendones, podría entrenar en baja o moderada intensidad con hipoventilación.
Desventajas del método
Formación de hipoventilación es físicamente exigente. Este método está pensado para los atletas altamente motivados, que no tienen problemas pulmonares o cardiovasculares y cuyo objetivo primordial es el rendimiento. Además, hacer ejercicio con hipoventilación puede provocar dolores de cabeza Si las participaciones de aliento se mantienen demasiado larga o repetida durante un período muy largo de tiempo. Finalmente, este método de entrenamiento no parece ser beneficioso para deportes de resistencia.[citación necesitada]
Véase también
- Hipoventilación
- Hipoxia
- Hipercapnia
Lectura recomendada
- Woorons, Xavier, Hipoventilación formación, desafiar sus límites!Arpeh, 2014, 164p. (ISBN 978-2-9546040-1-5)
Referencias
- ^ a b Woorons, Xavier; Bourdillon, Nicolas; Vandewalle, Henri; Lamberto, Christine; Mollard, Pascal; Richalet, Jean-Paul; Pichon, Aurélien (2010). "Ejercicio con hipoventilación induce menor oxigenación del músculo y mayor concentración de lactato de la sangre: papel de la hipoxia e hipercapnia". Diario europeo de la fisiología aplicada 110 (2): 367 – 77. Doi:10.1007/s00421-010-1512-9. PMID20503056.
- ^ a b Woorons, Xavier; Gamelin, François-Xavier; Lamberto, Christine; Pichon, Aurélien; Richalet, Jean Paul (2014). "Los nadadores pueden entrenar en hipoxia a nivel del mar a través de hipoventilación voluntaria". Neurobiología y fisiología respiratoria 190:: 33 – 9. Doi:10.1016/j.Resp.2013.08.022. PMID24012989.
- ^ Xavier Woorons "Hipoventilación formación, desafiar sus límites.", Arpeh, 2014, (p. 21ISBN 978-2-9546040-1-5)
- ^ Counsilman, J. (1975). "Entrenamiento hipóxico y otros métodos de entrenamiento evaluadas". Nadar Tech 12:: 19 – 26.
- ^ Holmer, I; Gullstrand, L (1980). "Respuestas fisiológicas a la natación con frecuencia controlada de la respiración". Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2:: 1 – 6.
- ^ Dicker, Scott G.; Lofthus, Geraldine K.; Thornton, Norton W.; Bkooks, George A. (1980). "Respiratorio y cardiaco responses to anclado frecuencia controlada respiración natación". Medicine & Science in Sports & ejercicio 12:: 20 – 23. Doi:10.1249/00005768-198021000-00005.
- ^ Woorons, Xavier; Mollard, Pascal; Pichon, Aurélien; Duvallet, Alain; Richalet, Jean-Paul; Lamberto, Christine (2007). "Expiración prolongada hasta volumen residual conduce a hipoxemia arterial severa en atletas durante el ejercicio submáximo". Neurobiología y fisiología respiratoria 158 (1): 75-82. Doi:10.1016/j.Resp.2007.02.017. PMID17434347.
- ^ Woorons, X.; Bourdillon, N.; Lamberto, C.; Vandewalle, H.; Richalet, J.-P.; Mollard, P.; Pichon, A. (2011). "Respuestas cardiovasculares durante la hipoventilación en ejercicio". Revista Internacional de medicina del deporte 32 (6): 438 – 45. Doi:10.1055/s-0031-1271788. PMID21563023.
- ^ Woorons, Xavier; Mollard, Pascal; Pichon, Aurélien; Duvallet, Alain; Richalet, Jean-Paul; Lamberto, Christine (2008). "Los efectos de un entrenamiento de cuatro semanas con hipoventilación voluntaria realizan en bajos volúmenes pulmonares". Neurobiología y fisiología respiratoria 160 (2): 123 – 30. Doi:10.1016/j.Resp.2007.09.010. PMID18160351.
- ^ "HV: l'altitude à prix p ' tit!". 2010.
- ^ Lavin, K. M.; Le, j.; Smoliga, J. M.; Zavorsky, G. S. (2013). "Respiración controlada frecuencia natación mejora natación rendimiento y funcionamiento de la economía". Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports:: n / a. Doi:10.1111/SMS.12140. PMID24151982.
- ^ Kapus, Jernej; Ušaj, Antón; Kapus, Wenceslao; Štrumbelj, Boro (2005). "La influencia del entrenamiento con frecuencia de respiración reducido frente crol natación durante un máximo de 200 metros crol funcionamiento". KINESIOLOGIA Slovenica 11 (2): 17 – 24.
Enlaces externos
- Asociación para la investigación y promoción de hipoventilación formación (ARPEH)