El dolor muscular de aparición retardada
El dolor muscular de aparición retardada (DOMS), también llamado fiebre del músculo, es el dolor y la rigidez en sentido músculos varias horas o días después de la acostumbrada o extenuantes ejercicio.
El dolor se siente más fuertemente 24 a 72 horas después del ejercicio.[1] Se cree para ser causado por excéntrico ejercicio (alargamiento), lo cual causa microtraumatismos para el fibras musculares. Después de tal ejercicio, el músculo se adapta rápidamente para evitar daño muscular y por lo tanto dolor, si se repite el ejercicio.[2]
Dolor muscular de aparición tardía es uno síntoma de daño muscular inducido por el ejercicio. El otro es dolor muscular agudo, que aparece durante e inmediatamente después del ejercicio.
Contenido
- 1 Características
- 2 Causa
- 3 Mecanismo
- 3.1 Relación con otros efectos
- 3.2 Posible función como una señal de advertencia
- 3.3 Efecto repetido-pelea
- 4 Prevención
- 5 Tratamiento
- 6 Referencias
- 6.1 Notas al pie
- 7 Notas al pie
Características
El dolor se percibe como un dolor sordo, dolor en el músculo afectado, a menudo combinado con ternura y rigidez. El dolor se siente generalmente solamente cuando el músculo se estira, contratado o poner bajo presión, no cuando está en reposo.[1] Esta sensibilidad, un síntoma característico de DOMS, también se conoce como "mecánico muscular Hiperalgia".[3]
Aunque hay variación entre individuos y ejercicios, el dolor generalmente aumenta en intensidad en las primeras 24 horas después del ejercicio. Picos de 24 a 72 horas, y luego disminuye y desaparece hasta siete días después del ejercicio.[1]
Causa
El dolor es causado por el ejercicio excéntrico, es decir, ejercicio consistente en excéntrico (alargamiento) contracciones del músculo. Isométrica ejercicio (estático) ocasiona mucho menos dolor, y concéntricos (acortamiento) ejercicio causa ninguno.[1]
Mecanismo
El mecanismo de dolor muscular de aparición tardía no se comprende completamente, pero el dolor en última instancia, se cree que es el resultado de microtraumatismos – daños mecánicos a muy pequeña escala – a los músculos ser ejercitados.
DOMS fue descrita por primera vez en 1902 por Theodore Hough,[4] quien llegó a la conclusión que este tipo de dolor es "fundamentalmente el resultado de rupturas dentro del músculo".[1] Según esta teoría "daño muscular" de DOMS, estas rupturas son microscópicas lesiones en la línea Z del músculo sarcómero.[5] El dolor se ha atribuido a la fuerza de aumento de la tensión y alargamiento del ejercicio excéntrico muscular.[6] Esto puede causar la actina y miosina Cruz-puentes para separar antes de relajación, en última instancia, causando mayor tensión en las restantes unidades motor activas.[6] Esto aumenta el riesgo de ampliar, manchas y daños en el sarcómero. Cuando se produce microtraumatismos a estas estructuras, nociceptores (receptores del dolor) dentro del músculo se estimulan los tejidos conectivos y provocar la sensación de dolor.[7]
Otra explicación para el dolor asociado con DOMS es el "enzima emanación"teoría. Microtrauma siguiente, calcio que normalmente se almacena en el retículo sarcoplásmico se acumula en los músculos dañados. Se inhibe la respiración celular y ATP necesitaba transportar activamente calcio nuevamente dentro del retículo sarcoplásmico es también más lento. Esta acumulación de calcio puede activar proteasas y fosfolipasas a su vez que descomponen y degenerar la proteína muscular.[8] Esto causa inflamacióny a su vez el dolor debido a la acumulación de histaminas, prostaglandinas, y potasio.[7][9]
Una anterior teoría postula que DMAR está conectado a la acumulación de ácido láctico en la sangre, que fue pensado para continuar produciendo tras ejercicio. Esta acumulación de ácido láctico fue pensada para ser un producto de desecho metabólico tóxico causantes de la percepción del dolor en una etapa tardía. Esta teoría ha sido rechazada en gran medida, como contracciones concéntricas que también producen ácido láctico han podido causar DOMS.[5] Además, el ácido láctico es conocido desde múltiples estudios para volver a los niveles normales dentro de una hora de ejercicio y por lo tanto no puede causar el dolor que se produce mucho más tarde.[7]
Relación con otros efectos
Aunque retrasó músculo inicio el dolor es un síntoma asociado con daño muscular, su magnitud no necesariamente refleja la magnitud del daño muscular.[10]
El dolor es uno de los cambios temporales causados en los músculos por el ejercicio excéntrico no acostumbrado. Otros dichos cambios incluyen la fuerza muscular disminuida, reducido rango de movimiento y la hinchazón del músculo.[11] Se ha demostrado, sin embargo, que estos cambios desarrollan independientemente en el tiempo de uno al otro y que el dolor por lo tanto, no es la causa de la reducción de la función muscular.[11]
Posible función como una señal de advertencia
Dolor posiblemente podría servir como una advertencia para reducir la actividad muscular con el fin de evitar más lesiones. Sin embargo, la actividad más alivia temporalmente el dolor, aunque inicialmente causa más dolor. Uso continuado de los músculos doloridos también no tiene ningún efecto adverso en la recuperación del dolor y no exacerbar el daño muscular.[12] Por lo tanto es poco probable que el dolor es en realidad una señal de advertencia para no utilizar el músculo afectado.[12]
Efecto repetido-pelea
Después de realizar un ejercicio excéntrico acostumbrado y exhibir dolor severo, el músculo se adapta rápidamente para reducir los daños del mismo ejercicio. Esto se llama el "efecto repetido-pelea".[13]
Como resultado de ello, no sólo reduce el dolor, pero otros indicadores de daño muscular, tales como hinchazón, fuerza reducida y reducido rango de movimiento, también se recuperan más rápidamente de. El efecto es en su mayoría, pero no totalmente, específico para el músculo ejercitado: los experimentos han demostrado que algunos del efecto protector es conferido también en otros músculos.[14]
La magnitud del efecto está sujeta a muchas variaciones, dependiendo de por ejemplo el tiempo entre peleas, el número y longitud de las contracciones excéntricas y el modo de ejercicio. También varía entre personas y entre los indicadores de daño muscular.[14] En general, sin embargo, el efecto protector dura por lo menos varias semanas. Parece disminuir gradualmente como el tiempo entre el aumento de los combates y es indetectable después de aproximadamente un año.[15]
El primer combate no necesita ser tan intensa como los combates posteriores con el fin de conferir al menos cierta protección contra el dolor. Por ejemplo, se ha demostrado ejercicio excéntrico realizado en 40% de la fuerza máxima para conferir una protección de 20 a 60% de daño muscular, incurrido por un ejercicio de fuerza 100% dos o tres semanas más tarde.[16] Asimismo, el efecto repetido-pelea aparece incluso después de un número relativamente pequeño de contracciones, posiblemente tan sólo dos. En un estudio, un primer combate de 10, 20 ó 50 contracciones proporcionan una protección igual para un segundo combate de 50 contracciones tres semanas más tarde.[15]
La razón del efecto protector no se entiende todavía. Un número de posibles mecanismos, que pueden complementar uno al otro, se han propuesto. Estos incluyen las adaptaciones neurales (uso mejorado y control del músculo por el sistema nervioso), adaptaciones mecánicas (rigidez muscular creciente o apoyo del tejido muscular) y adaptaciones celulares (adaptación de la respuesta inflamatoria y creciente síntesis de proteínasentre otros).[17]
Prevención
Dolor muscular de aparición tardía puede reducirse o prevenido aumentando gradualmente la intensidad de un nuevo programa de ejercicio,[18] tal modo aprovechando el efecto repetido-pelea.
Dolor teóricamente puede evitarse limitando el ejercicio a las contracciones concéntricas e isométricas.[18] Pero las contracciones excéntricas en algunos músculos son normalmente inevitables durante el ejercicio, especialmente cuando los músculos están fatigados.[1] Limitar la longitud del músculo excéntrico extensiones durante el ejercicio pueden proporcionar cierta protección contra el dolor, pero esto también no puede ser práctico dependiendo del modo de ejercicio. Un estudio que comparaba el entrenamiento muscular del brazo en diversas longitudes inicial encontró que el entrenamiento en la corta longitud reducida indicadores de daño muscular por cerca de 50% en comparación con la larga duración, pero este efecto no fue encontrada en músculos de la pierna.[19]
Estiramiento estático o calentando los músculos no evita el dolor.[20][21] El estirar demasiado puede causar dolor por sí mismo.
El uso de colocado correctamente, prendas de compresión graduada, grado médico como calcetines y mangas de pantorrilla durante el ejercicio pueden reducir la oscilación del músculo y por lo tanto algunas de las micro-lágrimas que contribuyen a DOMS.[22] Adecuada nutrición para administrar los electrólitos y glucógeno antes y después del ejercicio también se ha propuesto como una manera de aliviar el dolor.[23][24] Consumir más vitamina C no puede prevenir el dolor.[25]
Tratamiento
El dolor generalmente desaparece dentro de 72 horas después de aparecer. Si se desea tratamiento, cualquier medida que aumenta el flujo sanguíneo al músculo, como una actividad de baja intensidad, masaje, baños, o una sauna visita puede ayudar un poco.[18] Inmersión en agua fría o helada, un remedio ocasionalmente recomendado, fue encontrada para ser ineficaces en el alivio de DOMS en un 2011 estudio,[26] pero efectivo en otro.[27]
Contraintuitivamente, ejercicio continuado puede suprimir temporalmente el dolor. Ejercicio aumenta los umbrales de dolor y tolerancia al dolor. Este efecto, llamado analgesia inducida por el ejercicio, se sabe que ocurre en entrenamiento de resistencia (correr, ciclismo, natación), pero poco se conoce acerca de si también se produce en entrenamiento de resistencia. Hay denuncias en la literatura que ejercitar los músculos adoloridos parece ser la mejor manera de reducir o eliminar el dolor, pero esto no ha ya sido sistemáticamente investigada.[28]
Referencias
- Kokkinos, Peter (2009). La actividad física y prevención de enfermedades cardiovasculares. Jones & Bartlett Learning. PP. 111-112. ISBN978-0-7637-5612-3.
- Nosaka, Ken (2008). "Dolor muscular y daño y el efecto de pelea repetido". En Tiidus, Peter M. Reparación y daño muscular esquelético. Human Kinetics. págs. 59 – 76. ISBN978-0-7360-5867-4.
Notas al pie
- ^ a b c d e f Nosaka, 63
- ^ Nosaka, 76
- ^ Taguchi, T.; Matsuda, T.; Tamura, R.; Sato, J.; Mizumura, K. (2005). "Hiperalgesia mecánica muscular revelada por prueba de comportamiento del dolor y la expresión de c-Fos en el cuerno dorsal espinal después de la contracción excéntrica en ratas". El diario de la fisiología 564 (Pt 1): 259-268. Doi:10.1113/jphysiol.2004.079483. PMC1456042. PMID15677691.
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- ^ Nosaka, 66-67
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- ^ Nosaka, 62-63
Notas al pie
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