Ventana metabólica
El ventana metabólica es un término usado en entrenamiento de fuerza para describir la supuesta 30 minutos (más o menos, dependiendo de la persona como lo que se conoce como "Hermano ciencia" varía) período después de hacer ejercicio durante el cual nutrición puede cambiar el cuerpo de un catabólica estado a un anabólicos uno. En concreto, es durante este período que la ingesta de proteína y hidratos de carbono puede ayudar en el aumento de la la masa muscular.[1]
Algunos teóricos creen que la ventana metabólica comienza a cerrarse a minutos del final de una sesión de ejercicios. Los mismos nutrientes tomados dos horas más tarde dar lugar a una reducción significativa síntesis de proteínas y el músculo glucógeno almacenamiento de información.[1] Se necesitan más investigaciones sobre los efectos de la comida y el tiempo de ejercicio, pero la metodología debe ser considerada en estos experimentos.[2]
Actualización
La "ventana metabólica", o lo que se conoce también como la "ventana anabólica", es considerado por los asistentes al gimnasio y suplemento empresas un periodo oportunista de 45 minutos para aumentar el tamaño de los músculos por la ingestión de carbohidratos y aminoácidos suplementos.
Esta creencia, los investigadores estudian los efectos de los carbohidratos y la suplementación de aminoácidos tomado varias veces después de un entrenamiento no encontró diferencias en un 0-3 horas en la tasa de absorción de la proteína en los músculos o balance de proteína (Rasmussen et al., 2000)[citación necesitada]. Más importante aún, Tipton (2001)[citación necesitada] encontró que levantadores de pesas pueden beneficiarse realmente con respecto a anabolismo muscular tomando en carbohidratos y aminoácidos antes de. Esto es porque el levantamiento de pesas aumenta el flujo sanguíneo, que aumentará el transporte de aminoácidos a los músculos.
Véase también
- Ejercicio anaeróbico
- Culturismo
- Levantamiento de pesas
- Entrenamiento de resistencia
- Halterofilia
Referencias
- ^ a b Ivy, John y Robert Portman. Sincronización de nutrientes: El futuro de la nutrición deportiva. Basic Health Publications, Inc., 2004.
- ^ Tipton, Kevin D. (2008). "La proteína para las adaptaciones al entrenamiento del ejercicio". Volumen 8, número 2. Diario europeo de la ciencia del deporte. 08 de abril de 2012.
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