Planche (ejercicio)
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Este artículo No lo hace Cite cualquier referencias o fuentes. (Septiembre de 2008) |
A Planche es una habilidad en gimnasia en el cual el cuerpo se celebra paralelo al suelo, dando la ilusión de estar flotando. Es un movimiento que requiere una gran cantidad de fuerza y equilibrio.
Hay muchas variaciones de un Planche, aunque sólo dos están acreditados en gimnasia artística:: el straddle Planche y la Planche patas recta. Menos conocido es el doble Planche planar. Dependiendo del evento, se puede ir desde un B a una habilidad D y debe mantenerse durante al menos 2 segundos. Este movimiento también se realiza comúnmente Break Dance (conocido como un no patas o Planche pushup). Los músculos utilizados en este ejercicio son el pecho, hombros, espalda superior, espalda baja y glúteos.
Hay muchas maneras de entrenar para un Planche. El método más común de formación en una disciplina gimnástica de esta habilidad implica progresiones. Una progresión es un cierto grado de habilidad; capacidad del atleta para hacer la habilidad puede medirse en cada progresión. Generalmente son bien entrenados en conjuntos de fuerza o tiempo. Entrenamiento de fuerza implicaría tratar tan duro como sea posible para alcanzar la siguiente progresión por una pequeña cantidad de tiempo. Un asimiento cronometrado es simplemente decidan una progresión y manteniéndolo durante un cierto periodo de tiempo. Usualmente un atleta trata la progresión siguiente después de que podría sostener una progresión en buena forma durante 60 segundos.
La progresión es generalmente rana, avanzado soporte de la rana, Tuck planche, planche tuck avanzada, straddle planche, después planche completo. Los brazos se deben bloquear en todos los tiempos en todas las posiciones, excepto el soporte de la rana. Vocabulario útil: Progresión Una progresión es un distintas posición física: típicamente uno de una serie de creciente dificultad que culminó en la posición deseada. Hay cinco principales progresiones para un Planche.
Véase también
- Ejercicios de peso corporal
Referencias
- Christopher Sommer (20 2004 de octubre de). "Construyendo un organismo olímpico a través del peso corporal acondicionado". 11 de abril de 2012.
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