Meditación de atención plena
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Se ha sugerido que este artículo sea combinado en Mindfulness. (Discutir) Propuso desde julio de 2014. |
Meditación de atención plena es una técnica adaptada de Budista Meditación Vipassana[1] por el cual uno aprende a ser teniendo en cuenta, "el enfoque intencional, tolerante y sin prejuicios de la atención en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento presente".[2] La meditación puede convertirse en "un mental posición para poder separar una emoción asociada a una experiencia determinada y puede facilitar una respuesta hábil o consciente a una situación determinada."[2]
Contenido
- 1 Sati y mindfulness
- 2 Práctica
- 3 Investigación sobre efectos
- 4 Véase también
- 5 Notas
- 6 Referencias
- 7 Fuentes
- 7.1 Fuentes publicadas
- 7.2 Web-fuentes
Sati y mindfulness
"Mindfulness" es la traducción común occidental para el término budista Sati.[3] Anapanasati, "conciencia plena de la respiración", es parte de la práctica budista de Vipassana o la meditación del conocimiento,[4] y otras prácticas de meditación budista, tales como zazen,
Debido a la popularidad de Mindfulness,[4] también se está utilizando el término "meditación de atención plena" para denotar la meditación vipassana,[5][6][7] combinar la práctica del anapanasati con la meditación vipassana, zazen y otras prácticas de meditación budista.[4]
Práctica
La meditación es practicada a menudo sentado con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín, o en una silla, con la espalda recta.[8] Puede poner atención en el movimiento del abdomen al respirar dentro y fuera,[1] o en la conciencia de la respiración que entra en y sale por las fosas nasales.[9] Como pensamientos vienen, uno vuelve a centrarse en el objeto de meditación, tales como la respiración. Pasivo se fija en la mente de uno se ha metido, pero de una manera tolerante, sin prejuicios. Meditadores comienzan a menudo con períodos cortos de 10 minutos, más o menos un día. Cuando uno practica regularmente, resulta más fácil mantener la atención centrada en la respiración.[10] Con práctica, conciencia de la respiración puede ser extendida a conciencia consciente de pensamientos, sentimientos y acciones.[9]
Investigación sobre efectos
Atención plena se ha aplicado en una gran variedad de terapias clínicas, en particular reducción del estrés basado en Mindfulness, terapia cognitiva basada en Mindfulness, terapia de aceptación y compromiso, y terapia conductual dialéctica, así como de parte de algunos tratamientos físicos.
Sus efectos han sido ampliamente estudiados. Según Khoury, Lecomte y Fortin, terapias basadas en mindfulness son moderadamente efectivas estudios de pre-post, superior a algunos tratamientos tales como psicoeducación, terapia de apoyo, relajación, imaginería, y terapia del arte, pero no más eficaz que el tradicional terapia cognitiva-conductual.[11]
Los Estados Unidos Agency for Healthcare Research and Quality en el año 2014, dijo que "programas de meditación, en programas de atención particular, reducen múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico",[12]:: vii incluyendo ansiedad, depresióny percibido angustia de estrés/general.[12]:: 130 Afirmó, "Los médicos deben ser conscientes de que programas de meditación pueden ocasionar pequeñas a moderadas reducciones de múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico".
No se encontraron pruebas que programas de meditación fueron mejores que ningún tratamiento activo (es decir, medicamentos, ejercicio y otras terapias conductuales).[Web 1][Nota 1][Nota 2]
Véase también
- Jon Kabat-Zinn
Notas
- ^ "Las terapias basadas en indfulness [M]"no mostraron superioridad para cualquier resultado"en comparación con tales terapias como ejercicio, Yoga, relajación muscular progresiva, terapia cognitiva-conductual, y medicamentos.[12]:: 131
- ^ Véase también Linda Heuman (2014), Nación de meditaciónTriciclo para una interpretación de estos resultados.
Referencias
- ^ a b Wilson 2014.
- ^ a b Zgierska A, D Rabago, Chawla N, K Kushner, Koehler R, Marlatt A (2009). "Meditación de atención plena para sustancia utilizar trastornos: una revisión sistemática". SUBST Abus (Revisión sistemática) 30 (4): 266 – 94. Doi:10.1080/08897070903250019. PMC2800788. PMID19904664.
- ^ Wilson 2014, p. 15-19.
- ^ a b c Wilson 2014, p. 19.
- ^ DiDonna 2008, p. 27.
- ^ Kristeller 2007, p. 393.
- ^ Germer 2005, p. 15.
- ^ Komaroff, Anthony (31 de marzo de 2014). "¿"Meditación de atención plena"realmente ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad?". Pregunta Doctor K. Publicaciones de salud de Harvard. 22 de abril de 2014.
- ^ a b Wilson 2014, p. 20.
- ^ Pickert, Kate (23 de enero de 2014). "La revolución consciente: encontrar la paz en una cultura estresada, digitalmente dependiente puede ser sólo una cuestión de pensar diferente". Tiempo.
- ^ Khoury, B.; Lecomte, T.; Fortin, G., et al. (Agosto de 2013). "Terapia basada en mindfulness: un meta-análisis integral". Rev Clin Psychol (Metanálisis) 33 (6): 763 – 71. Doi:10.1016/j.CPR.2013.05.005. PMID23796855.
- ^ a b c Goyal, M; Singh, S; Sibinga, E. M.; Gould, N. F.; Rowland-Seymour, A; Sharma, R; Berger, Z; Sleicher, D; Maron, D. D.; Shihab, H. M.; Ranasinghe, P. D.; Linn, S; Saha, S; Bass, E. B.; Haythornthwaite, j. (2014). "Programas de meditación para el estrés psicológico y bienestar: una revisión sistemática y meta-análisis". Medicina interna JAMA 174 (3): 357 – 68. Doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID24395196. Para el texto completo, consulte (Texto completo PDF, 439 pp, 12MB)
Fuentes
Fuentes publicadas
- DiDonna, Fabrizio (2008), Manual clínico de MindfulnessSpringer Science & Business Media
- Germer, Christopher K. (2005), Atención plena. ¿Qué es? ¿Qué es materia? En: Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel, Paul R. Fulton, "Mindfulness y psicoterapia"Guilford Press
- Kristeller, Jean L. (2007), Meditación de atención plena. En: Paul M. Lehrer, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime (eds.), "Principios y prácticas de manejo del estrés, tercera edición"Guilford Press
- Wilson, Jeff (2014), América teniendo en cuenta: La meditación y la transformación mutua del budismo y la cultura americanaOxford University Press
Web-fuentes
- ^ Goyal et al., Programas de meditación para el estrés psicológico y bienestar: una revisión sistemática y metanálisis