Manchado (pesas)
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Este artículo Necesita referencias adicionales para verificación. (Abril de 2008) |
Telescopio terrestre en peso o entrenamiento de resistencia, es el acto de apoyo a otra persona durante un ejercicio determinado, con un énfasis en permitir que el participante levantar o empujar más de lo que normalmente podría hacerlo con seguridad.
Manchas consiste en saber cuándo hay que intervenir y ayudar con un ascensor y alentando a un compañero de entrenamiento para empujar más allá del punto en que lo harían normalmente 'estante' el peso correcto (devolverla a su posición estacionaria).
Manchas es particularmente frecuente y se recomienda cuando se realiza la press de banca. Debido a los riesgos de levantar un peso pesado en la posición supina, a menudo a pedir un levantador de un lugar a menos que él o ella está completamente segura de que el ascensor no fracasará. Mientras que un observador puede prevenir lesiones, un levantador puede depender demasiado del observador y no se dan cuenta del grado que el observador está ayudando a los. Esto jocularly a veces se conoce como el "dos hombre bench press".
Otro ejercicio en el que se recomiendan los observadores es el press de banca con mancuernas y sentadillas con barra. Sentadillas deben ser vistos por dos observadores, uno en cada extremo de la barra. En el caso de un levantamiento de perdidas, cada observador ganchos de un codo en el extremo de la barra y lleva las placas en ambas manos. Debe tenerse cuidado para mantener la asistencia equilibrado y coordinado para evitar deloading desigual del peso y posibles lesiones torsión.[1] Si dos observadores están disponibles, un simple observador puede ayudar tomando parte del peso de la barra de permitir que el levantador devolver el peso a la parrilla.[2] A diferencia de otros ejercicios este ejercicio no presenta muchas oportunidades para los observadores ayudar al elevador, como los observadores sólo interceden en el caso de un ascensor perdido.
Otro ejercicio para utilizar un observador sería el ejercicio de tríceps Trituradoras de cráneo en que baja la palanca de un E Z bar hacia su cabeza mientras se está acostado sobre el banco. El telescopio será parado detrás de la persona y moviendo sus manos aproximadamente 6 pulgadas debajo de la barra, así que lo atrapen en el caso del levantador quedando sin energía.
Además, algunas personas prefieren tener un observador presente durante el press militar con barra o barra push Presione (dos ejercicios muy similares). Este ejercicio consiste en levantar una cantidad considerable de peso sobre la cabeza. Durante este ejercicio el observador le ayudará a "sacar" la barra de la posición de rack. Entonces el observador mantendrá sus manos unas 6 pulgadas debajo de la barra. Esto permite que el observador ayudar cuando el elevador se queda sin energía, pero lo más importante permite al observador a atrapar el peso si el elevador no puede levantar nada más. Un observador puede no ser preferido, sin embargo, porque el riesgo de lesiones es menor y es más fácil dejar caer el peso sobre el terreno si el levantador pierde el control de la barra.
Referencias
- ^ Rippetoe, Mark; Lon, Kilgore (2005). A partir de fuerza (2ª ed.). La empresa Aasgaard. págs. 54-55. ISBN0-9768054-2-1.
- ^ Rippetoe, Mark; Lon, Kilgore (2005). A partir de fuerza (2ª ed.). La empresa Aasgaard. p. 56. ISBN0-9768054-2-1.