Inmersión (ejercicio)
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Este artículo Necesita referencias adicionales para verificación. (Julio de 2013) |
El DIP es un ejercicio utilizado en entrenamiento de fuerza. Estrechas, hombros salsas principalmente capacitar a la tríceps, con mayor sinergistas siendo el deltoides anterior, la pectoralis (los músculosesternalclavicular y menores) y el músculos romboides de la parte posterior (en ese orden).[1] Entrenamiento del brazo ancho pone énfasis adicional en el músculos pectorales, similar con respecto a la forma de un agarre ancho press de banca podría centrarse más en los pectorales y menos en el tríceps.[2]
Contenido
- 1 Significado clásico
- 2 Significado moderno
- 3 Variación
- 4 Véase también
- 5 Referencias
- 6 Enlaces externos
Significado clásico
En décadas pasadas, el término inmersión de piso fue utilizado en lugar de lo que ahora se llama un estiro o Push-up.[citación necesitada]
Significado moderno
Para realizar una inmersión, el exercizer cuelga de una barra de inmersión o de un conjunto de anillos con sus brazos hacia abajo y los hombros sobre sus manos, entonces baja su cuerpo hasta que sus brazos está doblado en un ángulo de 90 grados en los codos y entonces levanta su cuerpo para arriba, volviendo a la posición inicial. Los bajitos son capaces de lidiar mejor con un agarre más estrecho, pero no con una más amplia.
Debido a la natural flexibilidad en la articulación del hombro, es importante intentar "bloquearlos" tanto como sea posible durante este ejercicio. De lo contrario, puede filtrarse las esposas apoyo del manguito de los rotadores.
Variación
Generalmente se realizan inmersiones en un barra de inmersión, con el ejercitador de manos apoyando su peso de cuerpo entero. Para mayor resistencia, pueden agregarse pesos por uso de un cinturón de inmersión, ponderada chaleco, o por llevar una mochila con pesos en ella. También se puede sujetar una mancuerna entre las rodillas o los tobillos. Para menos resistencia, una asistida dip/pull-up máquina se puede utilizar que reduce la fuerza necesaria para el exercizer elevar su cuerpo por medio de un contrapeso. Uno también puede usar bandas de resistencia enganchadas debajo de sus pies para ayudar si le falta la fuerza necesaria para realizar correctamente un chapuzón.
En ausencia de este equipo, puede realizarse una variación más ligera del dip llamado el "Banco de inmersión". Las manos se colocan en un banco directamente por debajo de los hombros o en dos bancos paralelos.[3] Las piernas se enderezó y en posición horizontal; los pies descansan en otro banco frente a la deportista. Esta variación entrena los músculos de la parte superior del cuerpo en una similar aunque de forma no exacta como la inmersión normal, mientras que reduce el peso total levantado por una cantidad significativa. Este ejercicio puede realizarse también en el borde de un sofá, un mostrador de la cocina o cualquier superficie que soporta el elevador.
Véase también
- A músculo-para arriba es un pull-up que las transiciones en una inmersión, ya sea en una barra horizontal o anillos.
- Pull-up (ejercicio)
Referencias
- ^ "Tríceps Dip". exrx.net. 03 de septiembre de 2013.
- ^ "Manitas de pecho". exrx.net. 03 de septiembre de 2013.
- ^ "Manitas de pecho (entre bancos)". exrx.net. 03 de septiembre de 2013.
Enlaces externos
- Inmersiones - video demostración
- "Espalda sumerge la demostración del vídeo". elitemensguide.com. Guía de élite masculino. 13 de marzo de 2014.
- "Máquina sumerge la demostración del vídeo". elitemensguide.com. Guía de élite masculino. 13 de marzo de 2014.
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