Estabilidad del núcleo
Estabilidad del núcleo se refiere a la región corporal delimitada por el pared abdominal, la pelvis, la zona lumbar y el diafragma y su capacidad para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. Los principales músculos involucradas incluyen el Abdominis del transversus, la interno y externos oblicuos, la lumborum del quadratus y el diafragma. El diafragma es el músculo principal de respiración en el ser humano y así la respiración es importante en la prestación de la estabilidad de la base necesaria para mover y levantar. Es la acción de estos músculos contratantes juntos sobre los contenidos incompresibles de la cavidad abdominal (es decir, los órganos internos o vísceras) que proporciona soporte a la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento[citación necesitada].
Estabilidad de la base es un término mal entendido. Normalmente, el núcleo se asocia con los grupos de músculos abdominales y estabilidad se asocia con fuerza isométrica o estática. Sin embargo en la actualidad, el núcleo se compone de los grupos de músculos abdominales (abdomen transversal, oblicua interna, oblicuos externos, abdómenes recto), cadera abductores / aductores, flexores de cadera, el suelo de la pelvis y columna lumbar. Además, es la espina dorsal lumbar que es principalmente responsable de la postura y la estabilidad que proporciona la fuerza necesaria para la estabilidad, especialmente utilizado en deportes dinámicos.[1]
Contenido
- 1 En la práctica
- 2 Métodos de entrenamiento
- 3 Véase también
- 4 Referencias
En la práctica
Cuando una persona se mueve, para levantar algo o simplemente para pasar de una posición a otra, la región de base es tenso primero[citación necesitada]. Esto tensión generalmente se hace inconscientemente y conjuntamente con un cambio en el patrón de respiración[citación necesitada]. Un ejemplo para intentar es sentarse en una silla y alcanzar hacia adelante sobre una tabla para recoger una taza. Este movimiento primero está acompañado por una tensión en la región central del abdomen y puede sentir colocando una mano en el abdomen cuando se realiza el movimiento[citación necesitada].
A medida que la carga aumenta el contrato clave músculos alrededor de las vísceras, que son incompresibles, para formar una región estable bola-como base contra la cual las fuerzas se equilibran en coordinación con una postura. En artes marciales Hay un refrán que 'energía se genera desde el suelo hasta' y núcleo estabilidad es necesario para la transferencia de fuerza y potencia desde el suelo a través del cuerpo en movimiento[citación necesitada].
Comúnmente se cree que la base estabilidad es esencial para el mantenimiento de una estructura vertical postura y especialmente para los movimientos y elevaciones que requieren un esfuerzo extra como levantar un peso pesado de la tierra a una tabla[citación necesitada]. Sin estabilidad del núcleo no se admite la espalda baja desde adentro y puede ser lesionado por la tensión causada por el ejercicio[citación necesitada]. También se cree que estabilidad núcleo insuficiente puede resultar en dolor lumbar, mala postura y letargo[citación necesitada].
Hay poco apoyo en la investigación para el modelo de estabilidad central y muchos de los beneficios atribuidos a este método de ejercicio no se han demostrado. En el mejor entrenamiento de estabilidad central tiene los mismos beneficios como ejercicio general, inespecífica[2][3][4][5][6] (Ver informe por Lederman 09)[7] y caminando.[8] Tronco o base del ejercicio específico no han podido demostrar beneficios preventivos contra las lesiones en el deporte[9][10][11] o para mejorar el rendimiento deportivo.[12]
Aunque Lederman sigue siendo un mascarón de proa escéptico al favorable los estudios[citación necesitada] que existen para apoyar la función de estabilización de base en la protección de la columna vertebral de desplazamiento innecesario y esquila de estructuras vertebrales[citación necesitada]. El modelo de estabilidad central consiste en estructuras de Estabilización pasiva y activa[citación necesitada] Además de un tercero, a menudo ignorada subsistema, llamado el sistema neuromotor[citación necesitada]. Este sistema vital es necesaria para las estructuras tales como músculos para proporcionar respuestas preventivas o mejor dicho rápidas a las demandas del cuerpo activas[citación necesitada].
Métodos de entrenamiento
Métodos de entrenamiento para desarrollar y mantener la estabilidad de la base incluyen:
- Pilates
- Bola del ejercicio, también conocido como un suizo, bola de estabilidad, Yoga bola, Pilates bola o bola de la aptitud
Véase también
- Abdomen humano
- Entrenamiento muscular del núcleo
- Sit ups
- Corriendo
Referencias
- Citas en línea
- ^ El Dr. Michael Yessis (2000). Carrera explosiva. McGraw-Hill Companies, Inc.; 1ª edición. ISBN978-0-8092-9899-0.
- ^ Kriese M, et al. estabilización segmentaria en dolor lumbar: una revisión sistemática. Sportverletz Sportschaden. 2010 mar; 1:17-25. Epub 2010 Mar 16
- ^ Rackwitz B, et al. ejercicios estabilización segmentaria y dolor lumbar. ¿Cuál es la evidencia? Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Clin Egido. 2006 Jul; 7:553-67
- ^ Mayo S, Johnson R. estabilización ejercicios para el dolor lumbar: una revisión sistemática. Physiotherapy.2008;94 (3): 179-189
- ^ Ferreira PH, Ferreira ML, Maher CG, et al ejercicio de estabilización específico para el dolor pélvico y espinal: una revisión sistemática. Aust J Physiother 2006; 52:79 – 88
- ^ Macedo LG, Maher CG, Latimer J et al. 2009 ejercicio de Control del Motor para persistente, inespecífica baja dolor de espalda: revisión sistemática A PHYS THER Vol. 89, Nº 1, págs. 9-25 de enero
- ^ Lederman, E. El mito de la estabilidad del núcleo. Diario de carrocería y terapias de movimiento. 2009, doi=10.1016/j.jbmt.2009.08.001
- ^ Smeets RJ. ¿Ejercicios de estabilización lumbares reducen el dolor y la discapacidad en pacientes con dolor lumbar recurrente? Aust J Physiother. 2009; 55 (2): 138
- ^ Childs JD, et al. efectos de tradicionales abdominales Versus Core estabilización ejercicios de entrenamiento en las lesiones musculoesqueléticas a corto plazo en nosotros los soldados del ejército: un Cluster ensayo seleccionado al azar. Phys Ther. 22 de Jul 2010
- ^ Helewa A, et al., 1999. Fortalecimiento de los músculos abdominales impide la lumbalgia--un ensayo controlado aleatorio. J Rheumatol. 26 (8), 1808-1815
- ^ Nadler SF, et al., 2002. Desequilibrio muscular y el dolor de espalda en los deportistas de la cadera: influencia del fortalecimiento de la base. Med Sci Sports Exerc. 34 (1), 9-16
- ^ Hibbs AE, et al. optimización rendimiento mediante la mejora de núcleo estabilidad y fuerza de la base. Deportes Med 2008; 38 (12): 995-1008. Doi:10.2165/00007256-200838120-00004
- Referencias generales
- Anderson, Stephen A.; Calais-Germain, Blandine (1993). Anatomía del movimiento. Chicago: Prensa de Eastland. ISBN0-939616-17-3.
- Mel Cash. Atlas del cuerpo móvil del bolsillo: para todos los estudiantes de biología humana, medicina, deportes y terapia física. North Pomfret, Vt: El publicar de Trafalgar Square. ISBN0-09-186512-3.