Entrenamiento a intervalos
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Este artículo Necesita referencias adicionales para verificación. (Junio de 2009) |
Entrenamiento a intervalos es un tipo de discontinuo entrenamiento físico Esto implica una serie de entrenamientos de ejercicio de baja a alta intensidad entremezclados con periodos de descanso o alivio.[1] Los períodos de alta intensidad son típicamente en o cerca ejercicio anaeróbico, mientras que los períodos de recuperación involucran actividad de menor intensidad.
Entrenamiento a intervalos puede describirse como períodos cortos de trabajo seguida por el resto. El objetivo principal es mejorar la velocidad y la aptitud cardiovascular.
Entrenamiento a intervalos puede referirse a la organización de cualquier entrenamiento cardiovascular (por ejemplo, bicicleta, correr, remo, etc.) y es prominente en rutinas de entrenamiento para varios deportes. Es una técnica empleada especialmente por los corredores, pero los atletas en muchas disciplinas utilizan este tipo de entrenamiento.
Contenido
- 1 Efectividad
- 2 Variaciones
- 3 Véase también
- 4 Referencias
- 5 Enlaces externos
Efectividad
Algunos expertos creen entrenamiento interválico aeróbico puede beneficiar a los deportistas al permitirles quemar más calorías en un corto período de tiempo y por mejorar la capacidad aeróbica a un ritmo más rápido, en comparación con el ejercicio de intensidad continua. Además, algunos los exercizers encuentran menos monótono que el ejercicio continuo intensidad entrenamiento interválico.[2]
Entrenamiento interválico puede ser un medio eficaz de mejorar de un atleta umbral del lactato. Umbral de lactato ha demostrado ser un factor significativo determinar rendimiento para ejecutar eventos de larga distancia.
Este método de entrenamiento puede ser más efectiva para inducir la pérdida de grasa que simplemente el entrenamiento a un nivel de intensidad moderada por la misma duración. Esto es debido a los efectos estimulan el metabolismo de intervalos de alta intensidad.[3][4][5]
Variaciones
"Corriendo a pie-back" es un ejemplo de entrenamiento a intervalos para los corredores, en los cuales uno corre a toda velocidad a corta distancia (desde 100 a 800 metros), luego camina hacia el punto de partida (el período de recuperación) para repetir el sprint un cierto número de veces. Para agregar el desafío para el entrenamiento, cada una de estas carreras puede comenzar a intervalos de tiempo predeterminados, por ejemplo 200 metros sprint, caminando y sprint nuevo cada 3 minutos. El intervalo de tiempo proporciona suficiente recuperación. Un corredor utilizará este método de entrenamiento principalmente para agregar velocidad a su raza y les dan una patada acaba.
Fartlek formación, llamado y desarrollado por los suecos, es intermedia entre cierto intervalo entrenamiento y capacitación a distancia regular. El nombre significa "juego de velocidad" y consiste en "donde sea", carreras de distancia con ráfagas de más corriente en los puntos más irregular, longitudes y velocidades en comparación con el entrenamiento a intervalos. Los seguidores de esta disciplina del estado que el fartlek es un método de entrenamiento eficiente, ayudando a una persona para evitar lesiones que a menudo acompañan la actividad sin parar, repetitiva, afirmando también que proporciona la oportunidad de aumentar la intensidad de una personas sin atenuantes en cuestión de minutos.[citación necesitada]
Véase también
- Formación de hipoventilación
- Formación continua
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
- Lenta y prolongada distancia
- vVO2Max
Referencias
- ^ Heyward, Vivian H. (2006) [1984]. "Diseño de programas de ejercicio cardio-respiratorio". Fitness avanzado evaluación y prescripción del ejercicio (5ª Ed.). Champaign, Illinois: Human Kinetics. PP. 106-107. ISBN978-0-7360-5732-5. 15 de junio de 2012.
- ^ "Acelerar su entrenamiento con el entrenamiento de intervalo". Mayo Clinic. Retrieved 04 de junio de 2014.
- ^ Intervalo de sprint a corto plazo frente a la formación tradicional resistencia: adaptaciones iniciales similares en rendimiento muscular y ejercicio esquelético humano
- ^ Dos semanas de entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad aumenta la capacidad de oxidación de grasa durante el ejercicio en las mujeres
- ^ Artículo de NYTimes en el intervalo de entrenamiento "Una saludable mezcla de descanso y movimiento"
Enlaces externos
- U.S. News & World Report sobre entrenamiento interválico