Efecto de entrenamiento
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Efecto de entrenamiento se refiere a cambios específicos en muscular, cardiovasculares, y neurohumoral sistemas conducen a una mejora en capacidad funcional y fuerza debido a la regular resistencia o entrenamiento de resistencia.[1] También ha sido definido como una reacción a las respuestas adaptativas del organismo creado por un programa de capacitación[2] o como "una elevación de metabolismo producido por ejercicio".[3]
Kenneth H. Cooper para el Fuerza aérea de Estados Unidos descubrió este efecto en la década de 1960 y acuñó el término.[4][dudosa ]
Los efectos medidos fueron que se fortalecieron los músculos de la respiración, se fortaleció el corazón, a veces se redujo la presión arterial y la cantidad total de sangre y el número de glóbulos rojos aumentaron, haciendo un portador más eficiente del oxígeno a la sangre. VO2 Max fue aumentado.
Contenido
- 1 Ejercicio
- 2 Véase también
- 3 Notas
- 4 Referencias
Ejercicio
El ejercicio necesario puede ser realizado por cualquier ejercicio aeróbico en una amplia variedad de horarios - Cooper encontró mejor premio "puntos" por cada cantidad de ejercicio (como establecido en las tablas detalladas en su libro clásico de 1968 "Aeróbicos" ISBN 0-553-20992-2reeditado y ampliado varias veces) y requieren 30 puntos a la semana para mantener el efecto de entrenamiento.
Cooper, en cambio, recomienda una "prueba de 12 minutos" (el Prueba de Cooper) seguido por la adhesión a la lista correspondiente de la puesta en marcha en su libro. Como siempre, se recomienda que un examen físico debe preceder cualquier programa de ejercicios. (Un efecto recién reconocido es el de Ejercicio hipertensiónpara la cual hay una prueba médica.)
Los efectos fisiológicos del entrenamiento han recibido mucho estudio adicional desde el trabajo original de Cooper. Ahora se considera generalmente que los efectos del ejercicio en general metabólico tarifa)después del ejercicio) son relativamente pequeños y el mayor efecto se produce sólo unas pocas horas. Aunque el entrenamiento de resistencia aumenta el VO2 Max de muchas personas, hay una variación considerable en el grado que aumenta la VO2 Max entre los individuos.[5]
Tudor Bompa ha clasificado efecto de entrenamiento en tres categorías: formación inmediata, tardía y acumulativa.[2]
Véase también
- Equivalente metabólico
Notas
- ^ Awtry, Eric H.; Balady, Gary J. (2007). "Ejercicio y la actividad física". En Topol, Eric J.. Libro de texto de medicina Cardiovascular (3ª ed.). Lippincott Williams & Wilkin. p. 83. ISBN9780781770125. 09 de febrero de 2011.
- ^ a b Bompa, Tudor O.; Haff, Gregory G. (2009) [1983]. "Base de entrenamiento". Periodización: Teoría y metodología del entrenamiento (5ª Ed.). Champaign, Illinois: Human Kinetics. págs. 12 – 13. ISBN9780736085472. 20 de julio de 2012.
- ^ Lee, amigo (2010). Entrenamiento de salto de cuerda (2ª ed.). Human Kinetics. p. 207. ISBN9780736089784. 09 de febrero de 2011.
- ^ Cooper, K. (1985) programa de la gimnasia para bienestar total: ejercicio, dieta y equilibrio emocional. Nueva York: Bantam.
- ^ Bouchard, Claude; Ping una; Treva arroz; James S. Skinner; Jack H. Wilmore; Jacques Gagnon; Louis Perusse; Arthus S. Leon; D. C. Rao (01 de septiembre de 1999). "Agregación familiar de VO(2max) respuesta a la formación del ejercicio: resultados del estudio patrimonio familiar." (Resumen). Diario de fisiología aplicada 87 (3): 1003-1008. PMID10484570. de 2007-07-17.
Referencias
- sección sobre el efecto de entrenamiento