Diario de gratitud
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A diario de gratitud es un diario de lo que uno es agradecido. Revistas de gratitud son utilizados por las personas que deseen centrar su atención en la positivo cosas en sus vidas.
Gratitud, el sentimiento de agradecimiento o gracias, ha ganado mucha atención en el campo de Psicología positiva. Los estudios han encontrado que aquellos que habitualmente agradecidos son significativamente más felices que aquellos que no son[citación necesitada]. Además, los estudios sugieren que sentimientos de gratitud ni siquiera pueden tener beneficios para la salud[citación necesitada]. Psicología positiva se esfuerza por desarrollar métodos por el cual uno puede mejorar constantemente los niveles de gratitud. El método más popular hasta el momento es el mantenimiento de un diario de gratitud[citación necesitada]. Además, el mantenimiento de un diario de gratitud puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos[citación necesitada].
Principales resultados empíricos
Uno de los primeros estudios de investigación en revistas de gratitud por Emmons & McCullough reveló que "contar las bendiciones" en una revista lideraron al mejor funcionamiento psicológico y físico. Los participantes que registró revistas semanales, cada uno compuesto de cinco cosas que estaban agradecidos por eran más optimistas hacia la próxima semana y la vida como un todo, pasó más tiempo ejerciendo y tenían menos síntomas de la enfermedad física. Participantes que mantuvieron diarios revistas de gratitud divulgados gratitud global creciente, positivo afectan, entusiasmo, determinación y lucidez mental. También eran más propensos a ayudar a los demás y progresar hacia sus metas personales, en comparación con aquellos que no guardó revistas de gratitud. Para una muestra de adultos con enfermedades neuromusculares, escribiendo diarios revistas de gratitud para 3 semanas llevan a aumentado optimismo acerca de la vida, dormir más y más refrescante, más emociones positivas y sensación más conectan a otros. En general, los participantes quienes mantuvieron revistas gratitud semanal o diaria tuvieron mayores beneficios psicológicos y físicos en comparación a los participantes que no guardó revistas gratitud.[1][2]
Además, los efectos positivos de la gratitud pueden comenzar tan temprano como infancia. Un estudio realizado en 2008 por Froh, Sefick y Emmons[3] examinaron los efectos de una perspectiva agradecida en el subjetivo bienestar de 221 adolescentes tempranos en el sexto y séptimo grado. Los niños se les pidió que "contar sus bendiciones" y fijar a un lado el tiempo diariamente lo que estaban agradecidos por la lista. Se han encontrado que contar las bendiciones se asoció con mayor autoinformados sentimientos de gratitud, optimismo, satisfacción con la vida y disminuyó el efecto negativo. Además, exhibiendo gratitud correlacionados con satisfacción a largo plazo con la experiencia escolar.
Otro de los beneficios puede ser revistas de gratitud están una manera relativamente fácil y agradable para impulsar la felicidad: parques et al.[4] encontró que cuando se presentó con ocho intervenciones diferentes felicidad, revistas de gratitud el tercero más popular (precedida por "evaluación de objetivo y seguimiento" y "Saborear el momento". Del mismo modo, Seligman et al.[5] encontró que los participantes tenían más probabilidades de continuar que sus "tres cosas buenas" ejercen sobre sus propios después de la intervención de una semana que los otros ejercicios y esta falta de desgaste mediada el vínculo entre el ejercicio y sus beneficios.
Aplicaciones y controversias
Teniendo en cuenta el creciente cuerpo de literatura sobre los beneficios de las revistas de gratitud, muchos investigadores han estudiado también cómo aprovechar al máximo estos beneficios. Un estudio investiga la eficacia de un número de felicidad intervenciones instruyó a los participantes para completar revistas gratitud o una vez o tres veces por semana. Los resultados indicaron que revistas semanales de gratitud condujeron a un aumento significativo en la felicidad, pero no diarios gratitud tres veces por semana. Curiosamente, este estudio comparó la intervención de gratitud a una actividad diferente en la cual los participantes completaron cinco actos de bondad, todo en un día o dispersos durante la semana. Los resultados de esta actividad fueron notablemente similares a los resultados de las revistas de gratitud: ésos en la condición de un día informaron un aumento significativo en el bienestar, mientras que aquellos que difunden sus actos de bondad a través de varios días que no. Los autores sugirieron que extiende estas actividades estimular la felicidad--gratitud o bondad - puede haber disminuido su prominencia o su novedad.[6] Estos resultados sugieren que un diario de gratitud de una vez por semana es más beneficioso.
Seligman et al.[7] examinaron los efectos de una intervención similar durante un largo periodo de tiempo. Los participantes fueron instruidos para escribir "tres cosas buenas" que pasó al final de cada día, además de una explicación causal para cada cosa buena. Después de completar esta actividad todos los días durante una semana, los participantes comenzaron a reportar más felicidad y menos depresión después de un mes, un efecto que se mantuvo en el seguimiento de tres y seis meses. Los efectos benéficos del ejercicio "tres cosas buenas" duraron más tiempo que los efectos de otras intervenciones de la semana (escribir sobre sí mismo en su mejor momento, identificando las fortalezas de la firma y entregar una carta de agradecimiento) y los resultados sugieren que revistas de gratitud pueden tener un mayor impacto a largo plazo que otras intervenciones de felicidad. Sin embargo, los beneficios a largo plazo del semanario contra diario diario de gratitud sigue siendo incierto.
Los investigadores no están de acuerdo en cuanto a si es más beneficioso mantener un semanal o diario diario de gratitud. Algunos estudios sugieren que diarios revistas gratitud producen mayores incrementos en los niveles de gratitud global de revistas semanales.[8] Sin embargo, otros investigadores creen que ese diario semanal es lo mejor, porque la gente puede adaptarse a los efectos de llevar un diario diario demasiado rápidamente y perder los efectos más beneficiosos de revistas de gratitud. Un estudio encontró que quienes mantienen revistas semanales tenían beneficios superiores a las que mantuvieron diarios revistas, mientras que otro estudio halló semanalmente revistas gratitud resultaron en mayores niveles de felicidad que diario de gratitud tres veces por semana.[9][10] Mientras que ciertos efectos pueden diferir ligeramente de semanales y diarios revistas gratitud, ambos han demostrado para ser beneficiosa para el bienestar psicológico.
Además, la mayoría estudios investigando revistas gratitud han encontrado que entre 3-10 artículos en cada entrada de diario de gratitud produce los resultados más beneficiosos. Mientras que la mayoría de la investigación tiene participantes escriben solamente tres cosas en su diario por entrada, algunos estudios han encontrado que incluso escribir 10 artículos por entrada produce resultados positivos para el autor. Sin embargo, los investigadores sugieren que escribir muchos artículos por entrada (sobre 10) en realidad no cederá los beneficios psicológicos típicos de un diario de gratitud. Con un mayor número de artículos a grabar, la tarea de escribir en un diario de gratitud puede llegar a ser demasiado tediosa para los individuos a cumplir con. Psicólogo Robert A. Emmons Cree que los seres humanos adaptan rápidamente a los cambios positivos, y que las entradas del diario demasiados y demasiado frecuente gratitud no tendrá los mismos efectos beneficiosos como entradas más cortas y menos frecuentes.[11] Incluyendo más de 10 artículos puede incluso llevar la prominencia de reconocer lo que es estar agradecido en la vida diaria.
Finalmente, la investigación reciente ha encontrado esa gratitud entradas de diario que abordar y responder a las preguntas "por qué estoy agradecido por esto? ¿Por qué esta buena cosa sucedió?"son excepcionalmente beneficiosos porque causan al individuo a pensar y reconocer su agradecimiento y su causa.[12] Algunos estudios han tenido los participantes utilizan un plantilla para escribir en su diario. Tras el "Estoy agradecido por ___, porque ___" plantilla ha demostrado resultar en mayor felicidad y el bienestar subjetivo.[13] Tener más profundo, cosas más personales que estar agradecido produce mayor felicidad y mayor gratitud.[14]
Conclusión
La investigación empírica sugiere que llevar un diario de gratitud tiene un efecto positivo sobre el psicológico, físico y emocional bienestar. Regularmente la grabación 3-10 cosas que uno agradece puede mejorar y fortalecer la salud física y psicológica.
Revistas de gratitud también pueden ser beneficiosos como una adición a Psicoterapia o tratamiento clínico para disminuir los síntomas de la depresión, aumentar la felicidad y aumentar el bienestar general.
Referencias
- ^ Laboratorio de Emmons (2014, el 27 de enero). Gratitud y bienestar. Obtenido el 09 de abril de 2014, de https://Psychology.ucdavis.edu/Labs/Emmons/PWT/index.cfm?Section=4
- ^ Emmons, r. A. & McCullough, M. E. (2003). Contando las bendiciones frente a las cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Personalidad y la Psicología Social, 88, 377-389.
- ^ Froh, Jeffrey J., William J. Sefick y Robert a. Emmons. "Contando las bendiciones en la adolescencia temprana: un estudio Experimental de gratitud y bienestar subjetivo." Revista de psicología de la escuela 46.2 (2008): 213-33.
- ^ Parques, A, C, Della Porta, M. D., Pierce, R. S., Zilca, R., Lyubomirsky, S. (2012). Perseguir la felicidad en la vida cotidiana: las características y comportamientos de los solicitantes de felicidad en línea. Emoción, 6. 1222-1234.
- ^ Seligman, m..; Steen, T.A.; Park, N. y Peterson, C. (2005). "Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones," psicólogo americano, 60:410-421.
- ^ Lyubomirsky, S., Sheldon, M. K. & Schkade, D. (2005) persigue felicidad: la arquitectura de un cambio sostenible. Revista de psicología General, 9.2, 111-131.
- ^ Seligman, m..; Steen, T.A.; Park, N. y Peterson, C. (2005). "Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones," psicólogo americano, 60:410-421.
- ^ Emmons, r. A. & McCullough, M. E. (2003). Contando las bendiciones frente a las cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Personalidad y la Psicología Social, 88, 377-389.
- ^ El mayor bien Science Center en la Universidad de California en Berkeley. (2011, el 17 de noviembre). Consejos para mantener un diario de gratitud. Obtenido el 09 de abril de 2014, de https://GreaterGood.Berkeley.edu/article/Item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ^ Lyubomirsky, S., Sheldon, M. K. & Schkade, D. (2005) persigue felicidad: la arquitectura de un cambio sostenible. Revista de psicología General, 9.2, 111-131.
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