BodyPump
BodyPump es un peso-programa basado en grupo-fitness, creado y distribuido a nivel mundial por Les Mills International. Creado en 1991 por Phillip Mills, se encuentra ahora en más de 70 países y 10.000 Salud-clubes y gimnasios en todo el mundo.
Las primeras clases de BodyPump comenzaron en diciembre de 1991 en Auckland, Nueva Zelanda (según la información Publicada en el Reino Unido mediante un informe por Alan Felstead). El concepto de acuerdo a Phillip Mills fue a hombres en el aeróbic habitación.[citación necesitada]
Clases de BodyPump son 60 minutos de duración y contienen ocho separados grupo muscular específicos canciones o "pistas" junto con una apertura de calentamiento y cierre cool down orugas. También hay un formato de clase de 45 minutos, que omite dos /tracks de grupos musculares (bíceps y tríceps) y se utiliza en las franjas horarias donde los participantes generalmente no tienen una hora completa de sobra.[1] Últimamente se han introducido las clases BodyPump Express, que duran 30 minutos, en Canadá, el Reino Unido y Japón.[2] que elimina los ejercicios de bíceps y tríceps, el fresco abajo y los hombros o estocadas pista desde el formato completo. Como todos los de la Les Mills Grupo Fitness programas, BodyPump es pre coreografiada por Les Mills International, dando homogeneidad global.
Las clases se realizan al uso de la música pesas libres-placas, mancuernas y un aeróbico paso. Los participantes eligen sus pesos basados en el ejercicio y sus metas personales. Principales músculo grupos trabajan mediante una serie de ejercicios de compuestos y de aislamiento se pone en cuclillas, Prensas, levanta muertos. El enfoque es hacia el músculo resistencia usando varias repeticiones.[3]
Contenido
- 1 Estructura de la clase
- 2 Referencias
- 3 Lectura adicional
- 4 Enlaces externos
Estructura de la clase
Como es el caso con los otros programas de Les Mills, estructura de la clase es idéntica entre versiones. Para BodyPump, la clase completa consta de 10 pistas, cada una (a excepción de las pistas 1 y 10) dirigidas a un grupo muscular específico. La clase completa (incluyendo el tiempo entre las pistas para los cambios de peso) dura 60 minutos.
Para el formato de 60 minutos, la clase se arregla a las 8 pistas de un CD producido por la compañía, programada para permitir que alrededor de 60 minutos de ejercicio y a 2 minutos de los cambios de peso entre las pistas.
- Pista 1: Proporciona un calentamiento con el peso más bajo de la clase. Durante el calentamiento, la mayoría de grupos musculares son entrenados en sucesión corta, y postura y barra de agarre se cambia a menudo al ciclismo a través de todos los ejercicios diferentes.
- Pista 2: se pone en cuclillas. Esta pista apunta a las piernas, especialmente el cuádriceps y los glúteos y los participantes se recomiendan usar el peso más alto de toda la clase. Un peso típico para sentadillas oscila entre tres y cuatro veces el peso de calentamiento. El peso se coloca en las trampas del participante.
- Pista 3: pecho. En esta pista, los participantes están invitados a tumbarse sobre la espalda en un escalón y realizar Prensas de pecho con la barra. A veces, dependiendo de la coreografía de la liberación, son combina con flexiones de pecho. Un peso típico será alrededor de dos veces el peso del calentamiento.
- Pista 4: volver. En esta pista, los participantes de pie y entrenar los músculos de su espalda. Ejercicios realizados varían de liberación para liberar, pero sobre todo contener ascensores muerto, muertas filas y a veces limpia-y-prensas. Una selección de peso típico será el mismo pecho, o un poco más.
- Pista 5: tríceps. Como el primero de los grupos musculares más pequeños, los participantes seleccionará un menor peso, generalmente ligeramente por encima del peso de calentamiento y realizar ejercicios de tríceps. Estos cambios por liberar, pero mayormente consisten en extensiones de tríceps con una pesa, flexiones de triceps, contragolpes con un solo peso libre y sumerge en un escalón.
- Pista 6: bíceps. Después del tríceps, participantes de pie otra vez y utilizan la barra para hacer rizos de bíceps y en ocasiones bíceps filas muertas. El peso seguirá siendo la misma que para tríceps, o un poco menos.
- Pista 7: estocadas. Los participantes toman un peso pesado, generalmente lo mismo que el pecho de la pista. En esta pista, se pone en cuclillas puede incluir pero se gastarán casi todo el tiempo haciendo flexiones para entrenar las piernas y glúteos. Estocadas pueden realizarse con la barra en las trampas o placas de sujeción. A veces salto pliométrico se incluirán al final de la pista.
- Pista 8: hombros. Los participantes, seleccione un peso similar a la pista de tríceps en la barra y dos pesas. La pista comienza tradicionalmente con flexiones, tras lo cual los participantes usan pesas para aumentos de hombro, a un lado o hacia el frente. Al final, la barra se utiliza para las filas verticales y prensas de arriba. A veces la coreografía añade otra serie de flexiones al final.
- Tema 9: Abdominales y núcleo. Generalmente no se utiliza peso, y los participantes realizan abdominales o tablones para fortalecer la base.
- Tema 10: Fresco abajo y estiramiento.
Es desarrollada y lanzada a una nueva versión de BodyPump, consistiendo en Nueva música y coreografía, clubes de salud e instructores cada tres meses. Grupos musculares siempre trabajan en el mismo orden como se indica en los recursos Les Mills Instructor, permitiendo para la consistencia a través de comunicados. Instructores pueden elegir trabajar con un lanzamiento, o mezclar pistas de varios lanzamientos, destino fuerza resistencia ganancias para su clase particular. Instructores y entrenadores cuentan con orientación de Les Mills International en relación con la mezcla de las pistas para las clases. La clase pre coreografiada cumple con la metodología de Les Mills que los estudiantes encontrarán una experiencia más consistente al asistir a una clase de BodyPump en cualquier lugar del mundo.
La música se utiliza para crear un "viaje musical" que guía y alienta a los participantes a través del trabajo hacia fuera. Una clase normal compone de 10 pistas cada duración entre 4 y 6 minutos. Éstos son generalmente versiones de la cubierta o Re-mixes de carta popular o rock clásico libera. Las pistas se mezclan para permitir un recuento aeróbico bloque de 32 golpes y puede variar en la velocidad según el ejercicio que se realiza. La música está coreografiada y (con la excepción de la primera y última pista que se utilizan para caliente para arriba y estirar / enfriar propósitos respectivamente) cada pista apunta a un grupo muscular diferentes. Las pistas, en orden, siguen el formato de: calentar, piernas/sentadillas, pecho, espalda, tríceps, bíceps, estocadas, hombros, abdominales y finalmente un tiempo de reutilización que abarca una gran variedad de extensiones. Entre cada pista hay un intervalo corto para permitir estirar el músculo ejercitado sólo cambiar pesos para la siguiente pista y permitir que el instructor a informar el próximo ejercicio.
Debido a la naturaleza del programa máximo frecuencia cardíaca (MHR) aumenta en diferentes fases.[4] Además, los cambios de la capacidad aeróbica se basan en la selección de música latidos por minuto (BPM).
En octubre de 2011 Les Mills International ha anunciado una asociación con Beachbody en el lanzamiento de una manera directa al consumidor versión de BodyPump llamado Les Mills bomba.[5]
Referencias
- ^ "Sitio de BODYPUMP".
- ^ "BTS Japón".[link muerto]
- ^ Smith, Jessica (julio de 2001). "Principios de seguridad de BodyPump". American Fitness.
- ^ Stanforth, Dixie; Stanforth, Philip R.; Hoemeke, Margaret E. (mayo de 2000). "Las respuestas fisiológicas y metabólicas a un cuerpo de bomba de entrenamiento". El diario de fuerza e investigación de acondicionamiento 14 (2).
- ^ Bomba de Les Mills.
Lectura adicional
- Lythe J., Pfitzinger, p. gasto calórico y demanda aeróbica de Bodyattack, Bodycombat, Bodystep y RPM. Auckland: UniSports centro de rendimiento deportivo, Universidad de Auckland, Nueva Zelanda, 1999:15.
- Lythe, J., Pfitzinger, P. y Ho, D. El físico y la respuesta psicológica a 13 semanas de ejercicio estructurado Group-fitness en personas no entrenadas. Auckland: UniSports centro de rendimiento deportivo, Universidad de Auckland, Nueva Zelanda, 2000:33.
- Elstead, obispo, Fuller, Jewson, Lee, Unwin. Moviéndose con la música: aprendizaje de procesos, sistemas de formación y productivos - el caso de ejercicio de instrucción de la música. Londres, Reino Unido, 2006:8
Enlaces externos
- Buscador de información y la clase de programa oficial Última versión en fitpro.com