Para la emisora británica conocida como abdominales, vea Oferta de compras.
Seabees llevar a cabo su porción abdominal de la Test de preparación física Marina
El sit-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza abdominal se realiza comúnmente para fortalecer la músculos abdominales. Es similar a un Crunch (objetivo de abdominales el abdominus del músculo recto y también trabajar la oblicuos), pero abdominales tienen una gama completa de movimiento y condición adicionales músculos. Objetivo abdominales el flexores de cadera, abdominus del músculo recto y también trabajar la iliopsoas, tensor fasciae latae, músculo recto femoris, Sartoriusy, en un grado muy pequeño, la oblicuos.
Usando un peso para intensificar el sit-up
Comienza con la mentira con la espalda en el piso, típicamente con los brazos en el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral y luego elevar la parte superior y la inferior vértebras desde el piso hasta que todo superior a la nalgas No toque el suelo. Algunos argumentan que sentadillas pueden ser peligroso debido a la alta carga compresiva lumbar[1] y puede ser reemplazado por el Crunch en programas de ejercicios.[2]
Ejercicios de fuerza como abdominales y flexiones de brazos no causan la reducción del punto de grasa (hipertrofia muscular abdominal). Ganando un "six-pack"requiere tanto abdominal hipertrofia del músculo pérdida de grasa y formación sobre el abdomen, que sólo puede hacerse por la pérdida de grasa del cuerpo como un todo.[3]
En contraste con abdominales, abdominales implican la Músculo cuadrado lumbar. Si este músculo se hace demasiado fuerte, podría llevar a Lordosis.[citación necesitada]
Véase también
Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Abdominales.
Mire para arriba sit-up, sentarse, o Situp en Wiktionary, el diccionario libre.
Crunch (ejercicio)
Pull-up (ejercicio)
Referencias
^McGill, Stuart M. (junio de 1999). "Estabilidad: concepto biomecánico a la práctica de la quiropráctica". Revista de la Asociación Canadiense de la quiropráctica43 (2): 75-88. PMC2485366.
^McGill, Stuart. Dolencias de la espalda bajas: Evidence-based prevención y rehabilitación. Human Kinetics Publishers. ISBN978-0-7360-6692-1.[Página necesitado]
^Katch, Frank I.; Clarkson, P. M.; Kroll, w el.; McBride, T.; Wilcox, A. (septiembre de 1984). "Efectos de siéntate entrenamiento en tamaño de la célula adiposa y adiposidad". Investigación trimestral para el ejercicio y el deporte55 (3): 242 – 47.
v
t
e
Entrenamiento de fuerza ejercicios
Cuadriceps (frente de los muslos)
Extensión de pierna (i)
Prensa de piernas (c)
Estocada (c)
Posición en cuclillas (c)
Tendones de la corva (parte posterior de los muslos)
Deadlift (c)
Buenos días (c)
Flexiones de piernas (i)
Posición en cuclillas (c)
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Aumento de pantorrilla (i)
Pectorales (pecho)
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Extensión de la muñeca (i)
Abdomen y oblicuos (vientre)
Crunch (i)
Aumento de pierna .co
Giro ruso (c)
Sit-up .co
Zona lumbar
Deadlift .co
Buenos días .co
Hiperextensión (c)
Véase también
Culturismo
Ejercicios de peso corporal
Calistenia
Halterofilia
Ejercicios pliométricos
Entrenamiento con pesas (Lista de ejercicios)
Gimnasio
Leyenda
(c) - compuesto de ejercicio, (i) - ejercicio aislado
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