Saboreando
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Contenido
- 1 Fondo/Resumen
- 2 Principales teorías
- 3 Principales resultados empíricos
- 4 Aplicaciones
- 5 Controversias
- 6 Conclusión
- 7 Referencias
Fondo/Resumen
Saboreando es el uso de los pensamientos y las acciones para aumentar la intensidad, duración y reconocimiento de emociones y experiencias positivas. Es un tema estudiado comúnmente en el dominio de la psicología positiva. También puede ser referido a simplemente como la para arriba-regulación de las emociones positivas. Psicología tradicional pasa mucho tiempo y recursos tratando de desarrollar métodos de afrontamiento y lidiar con las emociones negativas, pero el concepto de saborear fue diseñado con la intención de maximizar los efectos potenciales que pueden tener las emociones y experiencias positivas en nuestras vidas.
Psicólogo social Fred Bryant es el principal investigador en el campo de saborear y aún se cree que es el padre del concepto. La idea principal es que al estar conscientemente comprometida y consciente de sus sentimientos durante acontecimientos positivos, uno puede aumentar la felicidad en tanto el corto y largo plazo.
Principales teorías
Trabajo realizado en 2005 por Fred Bryant, una importante contribución a la teoría, explica saboreando en las siguientes tres formas:
- Anticipación o el disfrute de un próximo acontecimiento positivo
- Estar en el momento intentando alargar y fortalecer la actual experiencia positiva. Bryant, Smart & rey (2005) sugieren que tal enfoque crea recuerdos más fuertes, más intensos para después ser recordado en recuerdos.
- Recordando recordando recuerdos para volver a experimentar emociones positivas que ocurrieron en ese momento.
Quoidbach, Berry, Hansenne & Mikolajczak 2010 también han trabajado en la teoría de saborear y ofrecen cuatro estrategias principales para saborear los comportamientos: visualización del comportamiento, estar presente, capitalización y viajar en el tiempo Mental positiva
- Pantalla-usando del comportamiento no verbal señales para mostrar las emociones positivas
- Ser foco de actualidad-intencional en el actual momento positivo
- Aprovechando un aspecto social en el cual un individuo "se comunica y celebra con otros"
- Positivo Mental Time Travel - "Vivamente recordando o anticipando acontecimientos positivos"
El Dr. Erica Chadwick de la Universidad de Victoria en Nueva Zelanda ofrece una visión más en el tema, después de algunos de los mismos temas como Bryant. Chadwick comenzó su investigación con el fin de examinar a Cómo simple menor y ocurrencias diarias podrían utilizarse de manera más positiva hacia una mayor felicidad, al igual que Bryant. Un estudio realizado por Chadwick en 2010 se centra en las similitudes de la estructura psicométrica de saborear entre adolescentes y adultos. Sus resultados apoyan una estructura de cuatro factores de saborear cada día: 1. humectadores - "No lo merezco" mentalidad 2. Baja excitación - "he intentado frenar" 3. Elevada excitación - "salté hacia arriba y hacia abajo" 4. Auto foco - investigación de Chadwick "Yo recordé lo afortunado que era" va a mostrar que elevada excitación y saboreando uno enfocado eran positivamente y negativamente, se asoció con indicadores de bienestar para los adolescentes y los adultos de humedecimiento.
Principales resultados empíricos
Jose et al distinguir entre dos tipos de saborear: rasgo y estado. Saboreando rasgo base ha demostrado ser una disposición más estable, generalizada a través de experiencias de la vida diaria mientras saborea el estado basado es una reacción más contextual que es más útil en situaciones particulares. Mientras que ambos aparecen importantes en términos de efectos generales de saborear positivo, rasgo saboreando puede expresarse a través de la amortiguación, una disminución en la evaluación de una situación y resultante disminución diario humor feliz.
Ramsey & Gentzler encontraron que saboreando puede jugar un papel indirecto en bienestar subjetivo a través de las edades. Saboreando fue divulgado para ser mayor para los participantes quienes percibieron que tenían más tiempo en sus vidas, y esto pudo haber causado una mayor sensación de satisfacción en los sujetos más jóvenes.
Aplicaciones
Las emociones positivas están vinculadas a una variedad de resultados. Según la teoría de Broaden-y-Build de Barbara Fredrickson (2001), las emociones positivas pueden servir como un elemento clave para el florecimiento humano. Florecimiento implica tener niveles altos de, emocional, bienestar social y psicológico (Snyder y López, 2011). Su investigación se encuentra también que mejorar la resiliencia psicológica, bienestar emocional, contrarrestar las emociones negativas y ampliar las capacidades de pensamiento y acción. Por lo tanto, si uno puede aumentar la duración de las emociones positivas vía saboreando, entonces teóricamente deberían más propensos a cosechar los beneficios de estas emociones más intensas.
Controversias
Como se mencionó anteriormente, rasgo base saboreando puede expresarse negativamente en forma de amortiguación. Amortiguador ha sido clasificada como una respuesta saborea en oposición a amplificar, un proceso que aumenta las emociones positivas al centrarse en cómo fueron sus experiencias. De esta manera, saboreando puede conectarse con la rumia.
Hay una literatura empírica que contradice los resultados anteriores en cuanto a incremento de afecto positivo. Hurley y Kwon (2011) tenían los participantes disfrutar de sus momentos y recordar experiencias positivas de la semana pasada. Los investigadores encontraron que los síntomas depresivos disminuir en el grupo saboreando en comparación con el grupo control, sin embargo, afectan positiva se mantuvo sin cambios. Sin embargo, los investigadores ha considerado la posibilidad de que se necesita tiempo para las habilidades de saborear a desarrollar hasta el punto que son capaces de influir en las emociones positivas y que es posible hubiera observado tales efectos si el estudio duró más tiempo.
Saboreando también ha sido cuestionada en cuanto a su utilidad a través de culturas. Miyamoto & Ma encontraron que aunque la mayoría de las personas prefieren disfrutar de sus experiencias positivas, orientales (Asia oriental) tienen una tendencia a hacerlo a una tasa menor que los occidentales (europeos americanos en este estudio). El estudio sugiere que guiones culturales juegan un papel muy importante en cómo se lleva a cabo la regulación de la emoción. Por ejemplo, mientras que ambas culturas sostienen que las emociones positivas son buenas y negativas las mal, la cantidad de énfasis puesto sobre cada uno difiere. Para los occidentales, las emociones positivas son muy deseable y negativos muy indeseable, en comparación con los orientales que sostienen emociones son moderadamente indeseables moderado deseable y negativos que positivos. La cultura para puentes parece ser más reservado en todas las expresiones de las emociones en comparación con un estilo más abierto occidental.
Conclusión
Independientemente de las diferencias en el enfoque y la determinación de los niveles de efectividad, la mayoría de los investigadores y sus datos apoyan que saboreando tener efectos positivos. En resumen, Fred Bryant nos da 10 formas sucintas para desarrollar saboreando como una habilidad:
- Compartir tus buenos sentimientos con otros
- Tomar una fotografía mental
- Felicítese
- Afila tus percepciones sensoriales
- Gritarlo a los cuatro vientos
- Comparar el resultado de algo peor
- Ser absorbido en el momento
- Cuenta tus bendiciones y dar gracias
- Evitar a aguafiestas pensando
- Recordar de qué tan rápido el tiempo vuela
Referencias
Psicología positiva, Mindfulness, floreciente, ampliar-y-construya, Barbara Fredrickson,
Bryant, B. F., Smart, C. M. & King, S. P. (2005). Usando el pasado para mejorar el presente: Impulsando la felicidad a través de reminiscencia positivo. Revista de estudios de felicidad, 6, 3, 227-260.
Bryant, B. F. & Veroff, J. (2007). Saboreando: Un nuevo modelo de experiencia positiva. Lawrence Erlbaum Associates Publishers.
Chadwick, D. E. & Jose, P. E. (2010). Saboreando: Un camino hacia un mayor bienestar en la adolescencia. En la 5ª Conferencia Europea sobre psicología positiva, Copenhague, Dinamarca.
Fredrickson, B. L. (2001). El papel de las emociones positivas en Psicología positiva: la teoría broaden-y-construya de emociones positivas. Psicólogo americano, 56(3), 218-226.
Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M. & Mikolajczak, M. (2010). Reglamento de emoción positiva y bienestar: Comparar el impacto de ocho estrategias saboreando y amortiguación. Personality and Individual Differences, 49(5), 368-373.
Snyder, C. R., López, J. S. & Pedrotti, J. T. (2011). Psicología positiva: las exploraciones científicas y prácticas de las fortalezas humanas (2ª ed.). Thousand Oaks, California: SAGE.
Snyder, C. R. & López, J. S. (2009). Manual de Oxford de la psicología positiva. Oxford: Oxford University Press.
Madera, Joanne V.; Heimpel, Sara A.; Michela, John L. (2003). Saboreando Versus humedecimiento: Afectan autoestima diferencias en la regulación positiva. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 85, 566-580.
Resultados de un estudio para aumentar saboreando el momento: impacto diferencial en los resultados positivos y negativos https://Link.Springer.com/article/10.1007%2Fs10902-011-9280-8?Li=true Daniel B. Hurley, Paul Kwon
¿Saboreando aumenta la felicidad? Un estudio del diario diario https://www.tandfonline.com/Doi/ABS/10.1080/17439760.2012.671345 Paul E. Jose, abeja T. Lim & Fred B. Bryant
Humedecimiento o saboreando las emociones positivas: un guión cultural dialéctico guías de regulación de la emoción. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21910543 Miyamoto Y, Ma X.
Diferencias en el bienestar subjetivo de la edad en la edad adulta: los papeles de la perspectiva del tiempo saboreando y futuros. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24669507 MA de Ramsey, AL Gentzler.
10 pasos para saborear las cosas buenas de la vida: un Resumen de la investigación de Bryant https://GreaterGood.Berkeley.edu/article/Item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life