Relajación muscular progresiva
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Relajación muscular progresiva es una técnica para aprender a supervisar y controlar el estado de tensión muscular. Fue desarrollado por el médico americano Edmund Jacobson en la década de 1920.[1]
El Dr. Jacobson escribió varios libros sobre el tema de la relajación progresiva. La técnica consiste en aprender a controlar la tensión en cada grupo muscular específica en el cuerpo induciendo deliberadamente la tensión en cada grupo. Esta tensión es liberada luego, prestando atención al contraste entre la tensión y relajación. Estas sesiones de aprendizaje no son ejercicios o self-hipnotismo.
Una modificación de la técnica es "Biofeedback" en la que uno utiliza los aparatos de medición externos para indicar cómo exitoso está en descanso y luego utilizar esas técnicas para relajarse, sin la ayuda de dispositivos de medición externas.
En las sesiones de entrenamiento que se inician en un cuarto oscuro con el alumno en posición horizontal y los ojos cerrados. El estudiante es contado para relajarse, dejar ir. Si el alumno tiene pensamientos o distracciones físicas, relájate. No trate de resolver el problema. En cada sesión el profesor revisa tensora un grupo particular del músculo. Si el estudiante es lento en aprender a soltar la tensión para un grupo particular del músculo, ese grupo se centra en la próxima sesión. El estudiante es dijo que continuar practicar la técnica de relajación en su vida diaria. No es nuestra respuesta natural para relajarse cuando hay un estimulante externo o interno. Sin embargo, como en muchas otras condiciones físicas que no tenemos control sobre, la respuesta del cuerpo mejor no sería ninguna respuesta en absoluto.[2]
Jacobson entrenó a sus pacientes que voluntariamente relajan los músculos de su cuerpo cada vez que no se utilizan para realizar una tarea particular. Encontró que el procedimiento de la relajación es eficaz contra una serie de dolencias incluyendo úlceras, insomnio, y hipertensión. Un protocolo de relajación muscular progresiva entera puede ser experimentado aquí.
Relajación progresiva de Jacobson ha permanecido popular moderno terapeutas físicos.[3]
Referencias
- ^ Jacobson, E. (1938). Relajación progresiva. Chicago: University of Chicago Press
- ^ Craske & Barlow (2006), Te preocupes, Oxford University Press, Inc., p. 53, ISBN0-19-530001-7
- ^ Craske & Barlow (2006), Te preocupes, Oxford University Press, Inc., p. 53, ISBN0-19-530001-7
Véase también
- Técnica de relajación
- Entrenamiento autógeno