Hiperextensión (ejercicio)

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Este artículo es sobre el ejercicio del cuerpo. Para el movimiento anatómico de las articulaciones, ver Extensión (Kinesiología).
Hiperextensiones se realiza mediante un Silla romana para soporte

A hiperextensión o extensión de vuelta es un ejercicio que trabaja la espalda baja, así como la espalda media y superior, específicamente el erector spinae.

Se puede realizar utilizando un Silla romana para sostener los pies hacia abajo y las caderas hacia arriba o, sin equipo, acostándose boca abajo en el piso y levantando los brazos y el torso juntos hasta el piso. Puede también realizarse, en el perro de caza ejercicio, en posición supina con los brazos hacia adelante. Esta versión consiste en levantar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, y luego soltándolo.

Estos fortalecer la espalda baja y son ideales para usarse después deadlifts para agotamiento completo de músculos de la espalda inferiores.

Véase también

  • Extensión (Kinesiología)

Referencias

  • NSCA
  • exrx.net
  • Myfit.CA
  • Muscleandstrength.com
  • Workoutbox.com

Enlaces externos

  • "Hiperextensión Video demostrativo". elitemensguide.com. Guía de élite masculino. 09 de marzo de 2014.
  • "Hiperextensión Video de demostración de la máquina". elitemensguide.com. Guía de élite masculino. 16 de marzo de 2014.
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Entrenamiento de fuerza ejercicios
Cuadriceps (frente de los muslos)
  • Extensión de pierna (i)
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Véase también
Culturismo
Ejercicios de peso corporal
Calistenia
Halterofilia
Ejercicios pliométricos
Entrenamiento con pesas (Lista de ejercicios)
Gimnasio
Leyenda
(c) - compuesto de ejercicio, (i) - ejercicio aislado


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