Higiene del sueño
Higiene del sueño es el control de "todos conductuales y ambientales factores que preceden a dormir y pueden interferir con el sueño."[1] Es la práctica de las directrices siguientes en un intento por asegurar más descansada y eficaz sueño que puede promover el estado de alerta durante el día y ayudar a tratar o evitar[2] clases específicas de trastornos del sueño. Somnolencia durante el día y dormir problemas puede ser indicios de hábitos de higiene o de sueño sueño pobre. El Clasificación Internacional de trastornos del sueño-Revisión de Estados (CIDC-R) en la página 74: "no se puede exagerar la importancia de evaluar la contribución de la higiene del sueño inadecuada en el mantenimiento de un disturbio del sueño preexistentes."[2] En el CIDC-R, el diagnóstico higiene del sueño inadecuada se clasifica como un trastorno del sueño extrínseca, código 307.41-1.
Contenido
- 1 Asesoramiento
- 2 Recomendaciones
- 3 Véase también
- 4 Referencias
- 5 Enlaces externos
Asesoramiento
Médicos y clínicos que asesoran a las estrategias de higiene de sueño para los pacientes y las familias tienen listas de sugerencias que pueden incluir asesoramiento en el momento de dormir e ingesta de alimentos en relación a ello, ejercicio, dormir, medio ambiente, etc.. Elementos que se sugieren para que los pacientes son seleccionados por el clínico, dependiendo del conocimiento de la situación individual; el asesoramiento se presenta como una forma de educación del paciente. Reeducación implica una combinación de asesoramiento sobre homeostática y capacidad de adaptación y circadiano aspectos de control de sueño, cómo evitar la privación del sueño y cómo responder a despertares no deseados de sueño si éstos se producen.[3] Como la segunda edición del CIDC (ICSD2, 2005) señala, el "sueño perjudicial efectos de higiene del sueño pobre a menudo son evidentes a los demás, pero los pacientes muestran poca penetración en este hecho".[4]
Recomendaciones
Las recomendaciones para mejorar la calidad del sueño incluyen:[5]
- Permitir suficiente tiempo para dormir. Mayoría de las personas necesita 7 – 9 horas de sueño cada día.
- Evitar las comidas pesadas y el alcohol antes de dormir y reducir la ingesta de cafeína y otros estimulantes varias horas antes de acostarse.
- Organizar un ambiente para dormir que es muy oscuro, cómodo, tranquilo y fresco para facilitar rápidamente conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Evitando camas TV y otros medios de comunicación-muebles.
- Hacer ejercicio durante veinte a treinta minutos o así que cinco o seis horas antes de dormir, pero no inmediatamente antes de dormir.[6]
- Buscan ayuda de proveedores de atención médica para continuando dificultades con el sueño, desde específicos trastornos del sueño pueden requerir tratamientos particulares.[5]
- Evitar las luces brillantes o usar gafas de sol que bloquean el espectro de la luz azul para dos o tres horas antes de acostarse.[7]
Además, algunos medicamentos que causan somnolencia, y en tales casos puede ser beneficioso utilizar una alternativa no sedantes.[5]
Véase también
- Chronotype
- Terapia oscura
Referencias
- ^ Van der Heijden, Kristiaan B. et al.: higiene del sueño y actigraphically evaluaron las características del sueño en niños con TDA/h y el sueño crónico Inicio insomnio. J. dormir res (2006) 15, 55-62. Recuperado encendido 2008-06-22
- ^ a b Revisión de la clasificación internacional de trastornos del sueño, 2001.
- ^ Tamar Shojat y Sonia Ancoli-Israel (2007). "Higiene del sueño". Naturaleza del sueño y sus trastornos. Red médica Armenia. de 2007-09-19.
- ^ Clasificación Internacional de trastornos del sueño. 2005. ISBN 0-9657220-2-3.
- ^ a b c Combustible: fatiga y profesionales de la salud: las consecuencias del sueño insuficiente. NIOSH: Salud y seguridad en el trabajo2 de agosto de 2012
- ^ https://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips NIH cerebro básico: Comprensión de sueño
- ^ https://www.Health.Harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2012/May/Blue-Light-has-a-Dark-Side/
Enlaces externos
- Higiene del sueño Medicina Universidad de Maryland
- Consejos para sueño una buena noche de
- Consejos de higiene de sueño
- Cómo a los niños a dormir más – Revista New York artículo por Ashley Merryman
- Hoja informativa australiana sobre higiene del sueño, PDF
- Consejos de higiene de sueño de la Fundación Nacional del sueño