Entrenamiento de altitud

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Entrenamiento en la Base de entrenamiento Olímpico suizo en los Alpes (elevación 1.856 m o 6.089 pies) de altitud St. Moritz.

Entrenamiento de altitud es la práctica de algunos resistencia atletas de entrenamiento durante varias semanas en alta altitud, preferiblemente sobre 2.400 metros (8.000 pies) por encima nivel del mar, aunque más comúnmente en altitudes intermedias debido a la escasez de lugares adecuados de altura. En altitudes intermedias, el aire todavía contiene aproximadamente 20,9% oxígeno, pero la presión barométrica y así el presión parcial de oxígeno se reduce.[1][2]

Depende mucho de los protocolos utilizados, el cuerpo puede aclimatarse a la relativa falta de oxígeno en uno o más aspectos como el aumento de la masa de glóbulos rojos y hemoglobina, o alteración del metabolismo muscular.[3][4][5][6] Los partidarios afirman que cuando estos atletas viajan a las competiciones a altitudes más bajas aún tendrán una mayor concentración de glóbulos rojos por 10 – 14 días, y esto les da una ventaja competitiva. Algunos atletas viven permanentemente a gran altitud, sólo volver a nivel del mar para competir, pero su formación puede sufrir debido al oxígeno menos disponible para los entrenamientos.

Entrenamiento de altitud puede ser simulado a través del uso de un tienda de simulación de altitud, sala de simulación de altitud, o base de la máscara hypoxicator sistema donde la presión barométrica se mantiene igual, pero el contenido de oxígeno es reducido lo que también reduce la presión parcial de oxígeno.

Contenido

  • 1 Historia del fondo
  • 2 Regímenes de entrenamiento
    • 2.1 Vivir-, tren alto-bajo
    • 2.2 Vivir-, tren-alta
    • 2.3 Repetidos Sprints en hipoxia
    • 2.4 Altitud artificial
  • 3 Principios y mecanismos
    • 3.1 Volumen creciente de glóbulos rojos
    • 3.2 Otros mecanismos
  • 4 Véase también
  • 5 Referencias

Historia del fondo

Entrenamiento de altura en una sala de baja presión en la Alemania Oriental

El estudio de entrenamiento de altitud pesadamente se profundizó en durante y después de la Juegos Olímpicos de 1968, que tuvo lugar México, D.f.:: elevación 2.240 metros (7.349). Fue durante estos Juegos Olímpicos que eventos de resistencia vieron significativo por debajo de-registro acabados y anaerobios, eventos sprint rompieron todos los tipos de registros.[7] Fue especulado antes de estos acontecimientos cómo la altitud afecta a actuaciones de estos atletas de élite de clase mundial y la mayor parte de las conclusiones eran equivalente a las hipótesis: que eventos de resistencia se vería afectado y que eventos cortos no vería significativa negativa cambios. Esto fue atribuida no sólo al menos resistencia durante el movimiento — debido al aire menos denso[8]— Pero también a la naturaleza anaeróbica de los eventos de sprint. En última instancia, estos juegos inspiraron investigaciones sobre entrenamiento de altura desde la que se desarrollaron principios de formación única con el fin de evitar un deficiente rendimiento.

Regímenes de entrenamiento

Los atletas o personas que deseen obtener una ventaja competitiva para los eventos de resistencia pueden tomar ventaja del ejercicio a gran altitud. Alta altitud normalmente se define como cualquier elevación por encima de 1.500 metros (5.000 pies). Se llevaron a cabo estudios científicos sobre los regímenes de entrenamiento de gran altitud sobre los atletas de élite cerca de su máximo rendimiento potencial: estos mismos regímenes de entrenamiento se esperan que sean eficaces en atletas ordinarios más lejos de su potencial máximo.[citación necesitada]

Vivir-, tren alto-bajo

Una sugerencia para optimizar las adaptaciones y mantener el rendimiento es el principio vivir-alta, tren-bajo. Esta idea de formación consiste en vivir en altitudes más altas para experimentar las adaptaciones fisiológicas que se producen, tales como aumento eritropoyetina (EPO) niveles, aumento de los niveles de glóbulos rojos y superior VO2 Max,[9] manteniendo la misma intensidad de ejercicio durante el nivel de entrenamiento en el mar. Debido a las diferencias ambientales a gran altura, puede ser necesario disminuir la intensidad de los entrenamientos. Los estudios que examinan la vivir-alta, tren bajo teoría han producido resultados variados, que pueden depender de una variedad de factores tales como la variabilidad individual, tiempo pasado en altura y el tipo de programa de entrenamiento.[10][11] Por ejemplo, se ha demostrado que atletas realizando principalmente anaeróbica actividad no necesariamente se benefician de entrenamiento de altitud ya que no dependen del oxígeno para alimentar sus actuaciones.

Una elevación sin entrenamiento de 2.100 – 2.500 metros (6.900 – 8.200 pies) y formación a 1.250 metros (4.100 pies) o menos ha demostrado que el enfoque óptimo para el entrenamiento de altura.[12] Son buenos lugares para vivir-tren alto-bajo Mammoth Lakes, California; Flagstaff, Arizona; y el Sierra Nevada, cerca de Granada en España.[13]

Entrenamiento de altitud puede producir aumentos en la velocidad, fuerza, resistencia y recuperación al mantener la exposición altitud por un período significativo de tiempo. Un estudio mediante la exposición de altitud simulada durante 18 días, entrenamiento aún más cerca del nivel del mar, mostró el rendimiento era todavía evidentes 15 días más tarde.[14]

Los oponentes de entrenamiento de altitud sostienen que la concentración de glóbulos rojos de un atleta regresa a los niveles normales dentro de los días de regresar al nivel del mar y que es imposible de entrenar en la misma intensidad que uno podrían a nivel del mar, reduciendo el efecto de entrenamiento y perder el tiempo de entrenamiento debido a mal de altura. Entrenamiento de altitud puede producir lenta recuperación debido a la tensión de la hipoxia.[15] Exposición a la hipoxia extrema en altitudes superiores a 16.000 pies (5.000 m) puede conducir a un deterioro considerable de tejido muscular esquelético. Cinco semanas a esta altitud conduce a una pérdida del volumen muscular del orden de 10-15%.[16]

Vivir-, tren-alta

En el régimen de vivir-alto, tren-alto, un atleta vive y entrena en una altitud deseada. El estímulo del cuerpo es constante porque el atleta está continuamente en un ambiente hipóxico. Inicialmente VO2max disminuye considerablemente: en torno al 7% por cada 1000 m sobre el nivel del mar) a grandes altitudes. Los atletas ya no será capaces de metabolizar tanto oxígeno como haría al nivel del mar. Cualquier velocidad determinada debe realizarse con una mayor intensidad relativa altitud.[15] Sin embargo, después de largos períodos de entrenamiento en altitud, los atletas altamente entrenados regresando al nivel del mar no exhiben aumento de glóbulos rojos o mejorar el rendimiento en 4000m ciclismo pruebas.[17]

Repetidos Sprints en hipoxia

En sprints repetidos en hipoxia (RSH), los atletas carreras cortas tan rápidos como pueden menos de 30 segundos. Experimentan las recuperaciones incompletas en condiciones hipóxicas. El ejercicio para descansar la proporción de tiempo es menor que 1:4, que significa que por cada 30 segundos por sprint, hay menos de 120 segundos de descanso.[citación necesitada]

Cuando comparando repite sprints en hipoxia (RSH) y carreras de repreated en normoxia (RSN), los estudios demuestran que RSH mejorado tiempo de fatiga y potencia de salida. Grupos de RSH y RSN probaron antes un después de un período de entrenamiento de 4 semanas. Ambos grupos inicialmente terminado segundo de 9-10 sprints total antes de total agotamiento. Después del período de entrenamiento de 4 semanas, el grupo RSH fue capaz de 13 completa sin carreras antes de que el agotamiento y la RSN grupo sólo completó 9.[citación necesitada]

Posibles ventajas fisiológicas RSH incluyen compensatoria vasodilatación y la regeneración de fosfocreatina (PCr). Los tejidos del cuerpo tienen la capacidad de detectar hipoxia e inducen vasodilatación. El mayor flujo de sangre ayuda a los músculos esqueléticos maximizar la entrega de oxígeno. Un mayor nivel de PCr aumenta la producción de energía de los músculos.[citación necesitada]

RSH sigue siendo un método relativamente nuevo de entrenamiento. Para que ser plenamente comprendido y de confianza, se realizarán más estudios doble ciego. Para lograr los mejores resultados que se recomienda un tamaño de muestra más grande.[18]

Altitud artificial

Sistemas de simulación de altitud han permitido a los protocolos que no sufren de la tensión entre la mejor altura fisiología y entrenamientos más intensos. Tales sistemas de altitud simulada pueden utilizarse más cerca a la competencia si es necesario.

Por ejemplo, en Finlandia, un científico llamado Heikki Rusko ha diseñado una "casa de altura". El aire dentro de la casa, que está situado a nivel del mar, está en la presión normal pero modificado para tener una baja concentración de oxígeno, unos 15,3% (por debajo del 20,9% en el nivel del mar), que es aproximadamente equivalente a la cantidad de oxígeno disponible en las alturas de uso frecuente para el entrenamiento de altura debido a la reducida presión parcial de oxígeno en altura. Los atletas vivir y dormir dentro de la casa, pero realizar su entrenamiento exterior (en las concentraciones de oxígeno normal en 20,9%). Resultados de Rusko muestran mejoras de EPO y los niveles de glóbulos rojos.

Altitud artificial puede utilizarse también para hacer ejercicio hipóxico, donde los atletas entrenan en un simulador de altitud que imita las condiciones de un ambiente de gran altitud. Los atletas son capaces de realizar entrenamiento de alta intensidad a velocidades más bajas y por lo tanto producen menos tensión en el sistema músculo-esquelético.[15] Esto es beneficioso para un atleta que sufrió una lesión musculoesquelética y es incapaz de aplicar grandes cantidades de estrés durante el ejercicio que normalmente sería necesarias para generar el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Exposición de hipoxia durante el tiempo de ejercicio por sí solos no es suficiente para inducir cambios en los parámetros hematológicos. Las concentraciones de hemoglobina y hematocrito siguen siendo en general sin cambios.[16]

Principios y mecanismos

Entrenamiento de altitud trabaja debido a la diferencia de presión atmosférica entre el nivel del mar y altura. A nivel del mar, el aire es más denso y hay más moléculas de gas por litro de aire. Independientemente de la altitud, el aire se compone de 21% de oxígeno y el 78% de nitrógeno. A medida que la altitud aumenta, disminuye la presión ejercida por estos gases. Por lo tanto, hay menos moléculas por unidad de volumen: esto provoca una disminución de las presiones parciales de gases en el cuerpo, lo que provoca una variedad de cambios fisiológicos en el cuerpo que se producen a gran altitud.[19]

La adaptación fisiológica que es principalmente responsable de las ganancias de rendimiento alcanzadas de entrenamiento de altitud, es un tema de discusión entre los investigadores. Algunos, incluyendo investigadores estadounidenses Ben Levine y Jim Stray-Gundersen, afirman que es principalmente el volumen creciente de glóbulos rojos.[20]

Otros, como investigador australiano Chris Gore y Nueva Zelanda investigador Will Hopkins, esta disputan y afirman en cambio que las ganancias son principalmente el resultado de otras adaptaciones como un interruptor de un modo más económico de la utilización del oxígeno.[21]

Volumen creciente de glóbulos rojos

Glóbulos rojos humanos

En las altitudes, hay una disminución en la saturación del oxígeno de la hemoglobina. Causas de esta condición hipóxica factor 1 inducible por la hipoxia (HIF1) para ser estable y estimula la producción de eritropoyetina (EPO), un hormona secretada por la riñones,[22] EPO estimula la producción de glóbulos rojos de médula ósea con el fin de aumentar la entrega de la saturación y el oxígeno de la hemoglobina. Algunos atletas demuestran una respuesta fuerte de glóbulos rojos a la altitud, mientras que otros ven poca o ninguna ganancia en masa de eritrocitos con la exposición crónica.[23] No está claro cuánto tarda esta adaptación porque varios estudios han encontrado diferentes conclusiones basadas en la cantidad de tiempo dedicado a grandes altitudes.[24]

Mientras que la EPO se produce naturalmente en el cuerpo, se hace también sintéticamente para ayudar a tratar a los pacientes que padecen insuficiencia renal y para tratar a pacientes durante quimioterapia. En los últimos treinta años, EPO se ha abusado con frecuencia por atletas competitivos a través de Dopaje sanguíneo y las inyecciones con el fin de obtener ventajas en los eventos de resistencia. Abuso de EPO, sin embargo, aumenta recuentos de eritrocitos más allá de los niveles normales)Policitemia) y aumenta la viscosidad de la sangre, llevando posiblemente a hipertensión y aumentando la probabilidad de un coágulo de sangre, ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Entrenamiento de altitud puede aumentar la secreción natural de EPO por los riñones humanos, pero el cuerpo tiene un límite en la cantidad de EPO natural que se secreta, evitando los efectos secundarios de los ilegales los procedimientos de dopaje.

Otros mecanismos

Otros mecanismos se han propuesto para explicar la utilidad del entrenamiento de altitud. No todos los estudios muestran un aumento estadísticamente significativo en los glóbulos rojos de entrenamiento de altitud. Un estudio explica el éxito mediante el aumento de la intensidad del entrenamiento (debido a la creciente tasa de corazón y respiración).[14] Esto mejoró entrenamiento produjo efectos que duró más de 15 días después de regresar al nivel del mar.

Otro grupo de investigadores afirman que el entrenamiento de altitud favorece un uso más eficiente del oxígeno por los músculos.[21] Esta eficiencia puede surgir de numerosas otras respuestas a la altitud la formación, incluyendo angiogénesis, transporte de la glucosa, glucólisisy la regulación del pH, cada uno de los cuales puede explicar parcialmente mejorada resistencia funcionamiento independiente de un mayor número de glóbulos rojos.[5] Además, ha demostrado ejercer a gran altitud para provocar ajustes musculares de transcritos de genes seleccionados y la mejora de propiedades mitocondriales en músculo esquelético.[25][26]

En un estudio comparativo de ratas activas a gran altura versus activo a nivel del mar, con dos grupos de control sedentarias, las ratas se observó que fibra muscular tipos de cambiaron según homeostática retos que condujo a un aumento de la eficiencia metabólico durante el ciclo oxidativo beta y ciclo del ácido cítrico, mostrando una mayor utilización de ATP para la capacidad de rendimiento aeróbico.[27]

Véase también

  • Efectos de la altura en seres humanos

Referencias

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