Ejercicio isométrico

Ejercicio isométrico o isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el empalme ángulo y músculo longitud no cambian durante la contracción (en comparación con concéntricos o excéntrico contracciones, llamadas movimientos dinámicos/isotónica). Isométricos se realizan en posiciones estáticas, en lugar de ser dinámico a través de un rango de movimiento.

Superación versus rendimiento

En una superación isométrica, las articulaciones y los músculos trabajan contra un objeto inamovible. En contraste, en una rendimiento isométrica, las articulaciones y los músculos se llevan a cabo en una posición estática mientras que opuso resistencia.

En el contexto de la press de banca, un ejemplo de un rendimiento isométrica tener que la barra en un determinado lugar aun cuando podría ser pulsado más alto, y una superación isométrico sería presionar la barra de arriba en los protectores de seguridad de una jaula de sentadilla con la barra que impiden que presiona la barra más.

La distinción es que en una rendimiento isométrica, uno está presionando más o menos la cantidad exacta de presión necesaria para anular la resistencia, ni deje caer o levantarla. Considerando que, en una superación isométrica, uno puede ejercer más fuerza y simplemente no puede moverlo. El rendimiento vacila un poco en acciones concéntricas y excéntricas debido al control inexacto, considerando que la superación isométrica es más puramente isométrica y puede implicar más variación en la fuerza utilizada, puesto que uno puede presionar más fuerte sin la barra de movimiento.

Sin ponderar

En la superación de isométricos, sujetos con seguridad pueden hacer el esfuerzo de 100 por ciento y continuar con 100 por ciento de esfuerzo disponible como fuerza se agota, permitiendo más tiempo bajo tensión (máximo volitivo). Esto es considerado por expertos como Ken Hutchins y Drew Baye a ser mejor para la construcción de músculo. Sin embargo, temas dependen de una percepción subjetiva del esfuerzo y el progreso, a menos que un costoso sistema medido está disponible.

Ponderado

Isométricos de rendimiento permiten un progreso medible. Los entusiastas del libre-peso tienden a creer que la "presión" de peso real es superior para la construcción de la fuerza, posiblemente desencadenaría una respuesta productiva de "lucha o huída". Sin embargo, los pesos extremadamente pesados necesitados por los temas avanzados pueden ser un inconveniente y presentan un riesgo de lesión.

Definición

Un ejercicio isométrico es una forma de ejercicio que implica la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. El término "Isométrica" combina las palabras griegas "Isos" (iguales) y "metria" (mide), lo que significa que en estos ejercicios no cambia la longitud del músculo y el ángulo de la articulación, aunque la fuerza de contracción puede variar. Esto está en contraste con contracciones isotónicas, en el que la fuerza de contracción no cambian, aunque el ángulo del músculo largo y articulación hacer.

Resistencia isométrica

Resistencia en ejercicios isométricos típicamente implica contracciones del músculo usando:

• La estructura del cuerpo y la tierra
• Elementos estructurales (por ejemplo, presionando contra una valla)
• Pesas libres, máquinas de pesas, o equipo elástico (por ejemplo, sosteniendo un peso en una posición fija)
• Presión-placa-tipo de equipo que tiene una pantalla digital de fuerza máxima.

Dependiendo de la meta del ejercicio, el ejercicio puede ser máximo o sub máxima.

Historia

Los ejercicios isométricos son miles de años de antigüedad, con los ejemplos mencionados de la sostiene estático en ciertas ramas de Yoga o oriental artes marciales.

Ejercicios isométricos fueron llevados primero a la moderna atención del público en los primeros días de cultura física, el precursor de culturismo. Muchos de los grandes culturistas del día incorporan ejercicios isométricos en sus regímenes de entrenamiento.

Muchos de los protocolos de entrenamiento de hoy incorporan ejercicios isométricos, que a menudo se convierten en piezas de normal, ejercicios isotónico. Por ejemplo, durante una serie de filas de asientos, un tema puede sostener su posición cuando las manijas son más cercanas a su pecho para "exprimir" el músculo, en un esfuerzo de tensión más el músculo.

Contrariamente a la opinión popular, el Charles Atlas "Tensión dinámica"Curso no utilizó cualquier verdaderos ejercicios isométricos, pero resistencia auto bastante dinámica, es decir, enfrentando a un grupo muscular contra otro y calistenia.

Usos médicos

Ejercicios isométricos también pueden utilizarse en la cabecera para distinguir diferentes soplos cardíacos; el murmullo de regurgitación mitral se pone más fuerte en comparación con el murmullo más silencioso de estenosis aórtica. También puede utilizarse para prevenir el síndrome de desuso en una extremidad que se ha inmovilizado por un elenco tras una fractura.

Ejercicios isométricos sentados

Uno de los beneficios del ejercicio isométrico es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar utilizando su propio peso corporal. Según el "Sentido de sentarse", un libro de ejercicios sentados, puedes obtener un importante entrenamiento con ejercicios isométricos sentados y disminuir considerablemente su presión arterial. Ejercicio isométrico sentado es ideal para rehabilitación o Geriatría. La versatilidad de ejercicio isométrico abre un nuevo Reino de la posibilidad de ejercicio. Donde una vez fueron condenados a ralentí en un cubículo de la oficina, ahora puede obtener un eficaz entrenamiento con ejercicio isométrico.

Comparación con ejercicios dinámicos

Mientras que el entrenamiento isométrico aumenta la fuerza de los ángulos conjuntos específicos de los ejercicios realizados y ángulos de las juntas adicionales en menor medida, ejercicios dinámicos aumentan fuerza a lo largo de todo el rango de movimiento. La investigación más reciente ha confirmado el hallazgo de que cada habilidad tiene un componente específico de la fuerza que debe ser practicado con la misma habilidad. Cuando un sujeto realiza algún tipo de entrenamiento de resistencia dinámica, muchos otros grupos musculares trabajan isométrica. Por ejemplo, los músculos de la base en cuclillas, el tendones de la corva en una pierna rígida Deadlift, la Lats o superior en un agarre ancho dominadasy los músculos de los antebrazos en una mancuerna o barra flexiones de bíceps todos emplean formas de ejercicio isométrico en grupos musculares periféricas.

Estudios de la NASA

NASA ha investigado el uso de isométricos en la prevención de atrofia muscular experimentada por astronautas como resultado de vivir un gravedad cero medio ambiente. Isométricos, alargamiento del músculo y acortamiento del músculo ejercicios fueron estudiados y comparados. El resultado mostró que mientras que ejercen los tres tipos de hecho promover el crecimiento muscular, isométricos no pudo evitar que una disminución en la cantidad de proteínas contráctiles encontrado en el tejido muscular. El resultado fue la degradación muscular a nivel molecular. Como contráctil proteínas es lo que causa los músculos se contraigan y darles su fuerza físicaLa NASA concluyó que isométricos no pueden ser la mejor manera para que los astronautas mantener el tejido muscular.

Véase también

• Ejercicios isocinéticos

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