Consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio
Consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio (EPOC, informalmente llamado quemadura) es un índice creciente mensurable de oxígeno siguiente entrada extenuante actividad la intención de borrar "oxígeno déficit." el cuerpo En el contexto histórico se popularizó el término "deuda de oxígeno" para explicar o quizás intentar cuantificar energía anaeróbica gasto, particularmente en cuanto ácido láctico/lactato metabolismo; de hecho, el término "deuda de oxígeno" sigue siendo ampliamente utilizado hoy en día. Sin embargo, directa e indirecta Calorímetro experimentos han refutado definitivamente cualquier asociación de metabolismo del lactato como causal para un consumo de oxígeno elevado.[1]
En recuperación, se utiliza el oxígeno (EPOC) en los procesos que restauración el cuerpo a un estado de reposo y adaptarla a la ejercicio acaba de realizar. Estos incluyen: hormona equilibrio, almacenes de reabastecimiento de combustible, celular reparación, inervación y anabolismo. Consumo de oxígeno tras el ejercicio repone el sistema fosfagenos. Nuevo ATP se sintetiza y algunos de este ATP dona grupos fosfato de creatina hasta los niveles de ATP y creatina descansando los niveles de estado otra vez. Oxígeno tras el ejercicio también se utiliza para la oxidación de ácido láctico. El ácido láctico se produce durante el ejercicio y luego viaja a través del torrente sanguíneo para el hígado, riñones y del músculo cardiaco. Aumento de la cantidad de oxígeno es necesario para convertir el ácido láctico a ácido pirúvico en estas localizaciones. Otro uso de EPOC es alimentar el metabolismo del cuerpo mayor del aumento de la temperatura corporal que se produce durante el ejercicio.[2]
EPOC es acompañado por un elevado consumo de combustible. En respuesta al ejercicio, se desglosan las reservas de grasa y ácidos grasos libres (FFA) se liberan en el torrente sanguíneo. En la recuperación, la oxidación directa de ácidos grasos libres como combustible y la energía que consume la reconversión del FFAs en las reservas de grasa tanto llevará a cabo.[3][4][5]
Contenido
- 1 Duración del efecto
- 2 Tamaño del efecto EPOC
- 3 Véase también
- 4 Referencias
- 5 Lectura adicional
Duración del efecto
El efecto EPOC es mayor pronto después de que el ejercicio se completa y se descompone a un nivel inferior con el tiempo. Un experimento encontró aumento de EPOC metabólico tasa a un nivel de exceso que decae a 13% tres horas después del ejercicio y 4% después de 16 horas.[citación necesitada] Otro estudio, específicamente diseñado para comprobar el efecto existió durante más de 16 horas, realizaron pruebas durante 48 horas después de la conclusión del ejercicio y encontraron efectos mensurables existieron hasta la medición de 38 horas después del ejercicio.[6]
Tamaño del efecto EPOC
Los estudios demuestran que el efecto EPOC existe después de ambos ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico. Tales comparaciones son problemáticos, sin embargo, en que es difícil de igualar y posteriormente comparar las cargas de trabajo entre los dos tipos de ejercicio. Para los regímenes de ejercicio de intensidad y duración comparable, el ejercicio aeróbico quema más calorías durante el ejercicio[7] Pero la diferencia es compensada en parte por el mayor incremento en gasto calórico que se produce durante la fase de EPOC después de ejercicio anaerobio. Ejercicio anaeróbico en forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad también fue encontrado en un estudio para dar lugar a una mayor pérdida de grasa subcutánea, aunque los temas gastado menos de la mitad de tantas calorías durante el ejercicio.[8] Si ello fue causado por la EPOC efecto no ha sido establecida, y el contenido calórico de la dieta de los participantes no fue controlado durante este período de estudio en particular.
En un estudio de Purdue 1992, resultados mostraron esa intensidad alta, ejercicio de tipo anaeróbico dio lugar a una magnitud significativamente mayor de EPOC que el ejercicio aeróbico de salida igual trabajo.[9]
Mayoría de los investigadores utiliza una medida de la EPOC como una parte natural de la cuantificación o medición del gasto energético ejercicio y recuperación; para otros esto no se considera necesario. Después de un combate individual o conjunto de levantamiento de pesas, Scott et al encontraron considerables contribuciones de EPOC al gasto energético total.[10] En su encuesta de 2004 de la literatura relevante, Meirelles y Gomes se encuentran: "en resumen, EPOC resultante de un ejercicio de resistencia individual período de sesiones (es decir, muchos ascensores) no representa un gran impacto en el equilibrio de la energía; Sin embargo, su efecto acumulativo puede ser relevante."[11] Esto se repite de Reynolds y Kravitz en su estudio de la literatura donde señaló: "las ventajas generales de control de peso de EPOC, para hombres y mujeres, de la participación en ejercicios de resistencia ocurren durante un período de tiempo significativo, puesto que kilocalorías son gastados en una baja tasa en las sesiones individuales después del ejercicio".[12]
El efecto EPOC aumenta claramente con la intensidad del ejercicio, y (al menos en el caso de aeróbico ejercicio, tal vez también para anaerobios) la duración del ejercicio.[13]
Los estudios que compararon intermitente y continuo ejercicio consistentemente muestran una mayor respuesta EPOC de mayor intensidad, ejercicio intermitente.[14]
Véase también
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
- Efecto yo-yo
Referencias
- ^ Scott CB, Kemp RB (enero de 2005). "Calorimetría directa e indirecta de la oxidación de lactato: implicaciones para el gasto de energía de todo el cuerpo". Revista de Ciencias del deporte 23 (1): 15 – 9. Doi:10.1080/02640410410001716760. PMID15841591.
- ^ Saladino, Kenneth (2012). Anatomía y fisiología: la unidad de forma y función. Nueva York: McGraw Hill. p. 425. ISBN978-0-07-337825-1.
- ^ Bahr R (1992). "Consumo de exceso de oxígeno postexercise, magnitud, mecanismos y consecuencias prácticas". Acta Physiologica Scandinavica. Supplementum 605:: 1 – 70. PMID1605041.
- ^ Bahr R, Høstmark a, Newsholme EA, Grønnerød O, Sejersted OM (septiembre de 1991). "Efecto del ejercicio sobre los cambios en los niveles plasmáticos de la FFA, glicerina, glucosa y catecolaminas en recuperación". Acta Physiologica Scandinavica 143 (1): 105 – 15. Doi:10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x. PMID1957696.
- ^ R Bielinski, Schutz Y Jéquier E (julio de 1985). "Metabolismo energético durante la recuperación postexercise en hombre". El American Journal of Clinical Nutrition 42 (1): 69-82. PMID3893093.
- ^ Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM (marzo de 2002). "Efecto de un período agudo de ejercicio de resistencia en el consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio: implicaciones para el cuerpo gestión de masas". Diario europeo de la fisiología aplicada 86 (5): 411 – 7. Doi:10.1007/s00421-001-0568-y. PMID11882927.
- ^ "Lista de calorías quemadas durante el ejercicio". NutriStrategy. 2010-07-29 obtenido.
- ^ "Impacto de la intensidad del ejercicio sobre la gordura corporal y metabolismo del músculo esquelético". Exrx.net. 2010-07-29 obtenido.
- ^ Schmidt, Wilfred Daniel (1992). Los efectos del ejercicio aeróbico y anaeróbico en reposo tasa metabólica, efecto térmico de una comida y el consumo excesivo de oxígeno postexercise. Tesis doctoral, Universidad de Purdue, Estados Unidos - Indiana. Obtenido el 30 de marzo de 2011, de disertaciones y tesis: texto completo.(Publicación no. AAT 9301378).
- ^ Scott CB, Croteau A, Ravlo T (marzo de 2009). "Gasto energético, antes, durante y después de la prensa de banco". Revista de investigación de acondicionamiento y fuerza 23 (2): 611 – 8. Doi:10.1519/JSC.0b013e31818c2845. PMID19197214.
- ^ Meirelles, CláUdia de Mello; Gomes, Paulo Sergio Chagas (2004). "Agudos Efeitos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o impacto das principais variables". Revista Brasileira de Medicina Esporte 10 (2). Doi:10.1590/S1517-86922004000200006.
- ^ Reynolds, Jeff M; Kravitz, Len. "El entrenamiento de resistencia y EPOC". 21 de abril de 2005.[¿fuente auto-publicado?]
- ^ Børsheim E, Bahr R (2003). "Efecto de la intensidad del ejercicio, la duración y el modo en el consumo de oxígeno tras el ejercicio". Medicina deportiva 33 (14): 1037 – 60. Doi:10.2165/00007256-200333140-00002. PMID14599232.
- ^ Baker, J. E. y T. T. Gleeson. EPOC y la energética de la breve actividad locomotriz en Mus domesticus. J exp zool 280:114 – 120, 1998.
Lectura adicional
- Colina AV, largo CNH, Lupton H (1924). "Ejercicio muscular, ácido láctico y el suministro y utilización de oxígeno – III". Proceedings of the Royal Society de Londres. Serie B 96 (679): 438 – 75. Doi:10.1098/rspb.1924.0037.