Burpee (ejercicio)

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El Burpee es un ejercicio de cuerpo completo utilizado en entrenamiento de fuerza y como un ejercicio aeróbico. El movimiento básico es realizado en cuatro pasos y conocido como un "conteo de cuatro burpee":

  1. Comienzan en una posición de pie.
  2. Caer en un posición en cuclillas Coloque sus manos en el suelo. (conteo de 1)
  3. Patea tus pies hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos. (cuenta 2)
  4. Devuelva inmediatamente los pies en la posición en cuclillas. (cuenta de 3)
  5. Salta desde la posición en cuclillas (conteo de 4)
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Ver cómo hacer a un burpee básica.

Contenido

  • 1 Variantes
  • 2 Otras variantes
  • 3 Variantes extremas
  • 4 Expedientes de mundo
  • 5 Origen
  • 6 Referencias
  • 7 Enlaces externos

Variantes

Caja-salto burpee
El atleta salta sobre una caja, en lugar de recto hacia arriba y abajo. [1]
Burpee salto
Un burpee seguido por un salto de distancia patas dos inmóviles. [2]
Burpee empuje hacia arriba (también conocido como un "bastardo")
El atleta realiza un push-up después de asumir la posición de la tabla.
Burpee con mancuernas
El atleta tiene un par de mancuernas al realizar el ejercicio. [3]
Ocho-Conde empuja hacia arriba [4] o doble burpee
El atleta realiza dos flexiones después de asumir la posición de la tabla. Esto cancela la unidad del aterrizaje después del salto y hace el siguiente salto más fuerte. Cada parte del burpee podría repetirse para hacerlo aún más difícil.
Hindú empuje hacia arriba burpee
En lugar de un regular empuja hacia arriba, hacer un Hindú empuje hacia arriba.
Salto de burpee
El atleta salta sobre un obstáculo entre burpees.
Saltar burpee
El atleta salta tan alto como puedan al final del movimiento y antes de comenzar a la próxima burpee.
Burpee rodilla push-up
El atleta dobla sus rodillas y apoya en el suelo antes de realizar el empuje para arriba.
Salto de longitud burpee
El atleta salta hacia adelante, no hacia arriba.
Burpee muscular-para arriba
Combinar un muscle-up (una variación de un pull-up) con el salto o hacer un muscle-up en lugar del salto.
Burpee Manco
El atleta utiliza un solo brazo para el ejercicio, incluyendo el Pushup.
Burpee una pierna
El atleta está parado en una pata, se dobla en la cintura y pone las manos en tierra así están alineados con los hombros. Luego salta con la pierna de pie a la posición del tablón. Saltar hacia adelante con la una pierna que se extendió y hacer un salto de una pierna. Repita en el lado opuesto.
Parkour burpee
Tras una burpee en el suelo, el atleta salta sobre una mesa y realiza al burpee segundo en la tabla, luego salta a la posición inicial.
Burpee pull-up
Combinan un pull-up con el salto o hacer una flexión en lugar del salto.
Shitee
A partir de la posición de la tabla realizar una lagartija, luego con las manos manteniendo la posición en el suelo rápidamente pies hacia adelante para que los dedos del pie están incluso con las manos y luego volver a la posición del tablón. [5]
Burpee lateral
El atleta se dobla en la cintura y lugares mano hombros separados al lado del pie derecho o izquierdo. Saltar ambas piernas a lado y de la tierra en los lados externos e internos de los pies. Salta en Salta y repetir en el lado opuesto.
Sentadilla con la barra de empuje
Lo mismo que un cuatro-Conde burpee excepto la cuarta cuenta sólo es levantarse desde la posición en cuclillas en lugar de saltar.
Burpee Tuck-salto
El atleta tira sus rodillas a su pecho (alforzas) en la cima del salto.

Otras variantes

constructor de cuerpo 8 count, un burpee con un jumping jack en el suelo. Son las 8 cuentas
  1. En cuclillas con las manos en el suelo,
  2. Mueve tus pies
  3. Echar los pies en forma a Y forma,
  4. Unir a tus pies,
  5. Dentro de una lagartija,
  6. Parte de la pectoral,
  7. Volver a someter sus pies
  8. Saltar en el aire.
Culturista de conteo de los 8 militares
  1. En cuclillas con las manos en el suelo,
  2. Patada atrás tus pies,
  3. Para el empuje hacia arriba,
  4. Por empuje hacia arriba,
  5. Mueve pies,
  6. Párate
  7. Movimiento de un jumping jack,
  8. Movimiento dos de un jumping jack.
Pared / inclinación / aire burpee
el atleta comienza sus pies contra la pared / up sobre una mesa / arriba en el aire, en lugar de espalda. Generalmente, estas variantes se realizan sin una Pushup.

Variantes extremas

Burpee tire y empuje hacia arriba (blaster cuerpo)
El atleta realiza un empuje para arriba en la posición de la tabla del burpee, entonces salta y termina con un pull-up y se repite. [6]

Expedientes de mundo

En 16 de 17 de mayo de 2014, en Greenwood, SC, Cameron Dorn rompió dos récords burpee: más burpees realizan en 12 horas con 5.657 y las mayoría burpees terminados en 24 horas con 10.105.[7]

Origen

Según Oxford diccionarios en línea, el ejercicio fue nombrado en la década de 1930 para fisiólogo americano Royal H. Burpee, que desarrolló el test de Burpee. Obtuvo un doctorado en fisiología aplicada de la Universidad de Columbia en 1940 y creó el ejercicio "burpee" como parte de su tesis doctoral como una forma rápida y sencilla para evaluar la aptitud.[8] El ejercicio se popularizó cuando las fuerzas armadas de Estados Unidos adoptó como una forma de evaluar el nivel de aptitud de reclutas cuando Estados Unidos entró en WWII. Consiste en una serie de los ejercicios realizados en rápida sucesión, la prueba debe ser una medida rápida de agilidad, coordinación y fuerza.[9]

Referencias

  1. ^ "Demos: Burpee caja-Jump". CrossFit Endurance. 09 de julio de 2014.
  2. ^ "Movimiento de la semana: el salto de longitud burpee". 09 de julio de 2014.
  3. ^ "Reebok CrossFit un movimiento Demo"mancuerna Burpee"". Reebok Crossfit uno. 22 de febrero de 2013. 09 de julio de 2014.
  4. ^ ¿Podemos hacer nuestros soldados lo suficientemente duro? de divulgación científica, 1944. 12 de octubre de 2012.
  5. ^ "Shitee". 2013. 09 de julio de 2014.
  6. ^ "El cuerpo Blaster Burpee - CrossFit FTF". 09 de julio de 2014.
  7. ^ "La realización de Burpee récord mundial de Cameron Dorn". Calendario de Greenwood. 10 de julio de 2014.
  8. ^ "Referencia extraer del archivo Columbia Teachers College". Teachers College, Columbia University. 08 de noviembre de 2011.
  9. ^ "Definición de burpee de Oxford diccionarios Online". Oxford University Press. 24 de mayo de 2010.

Enlaces externos

  • Instrucciones en bodybuilding.com
  • CrossFit.com Burpees Video
  • ¿Podemos hacer nuestros soldados lo suficientemente duro? de divulgación científica, 1944
  • Solo brazo Burpee Demo fotos

Otras Páginas

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