Bolso búlgaro
El Bolso búlgaro (Búlgaro: БЪЛГАРСКА ТОРБА / Български чувал), también conocido como el Bolsa de entrenamiento búlgaro (Búlgaro: БЪЛГАРСКА ТРЕНИРОВЪЧНА ТОРБА), es una forma de media luna equipo de ejercicio utilizado en entrenamiento de fuerza, pliométrico entrenamiento con pesas, entrenamiento cardiovasculary en general aptitud física. Las bolsas están hechas de cuero o de lona y lleno de arena; pesan de 11 libras (5,0 kg) a 50 libras (23 kg) y tienen asas flexibles para permitir para ambos formación superior e inferior del cuerpo y para crear fuerza de agarre.
Contenido
- 1 Historia
- 2 Construcción
- 3 Variaciones
- 4 Uso
- 5 Ventajas de la aptitud
- 5.1 Resistencia variable angular
- 5.2 Efecto aeróbico
- 6 Consideraciones de seguridad
- 7 Véase también
- 8 Referencias
- 9 Enlaces externos
Historia
La bolsa búlgaro fue inventada por Ivan Ivanov en alrededor de 2005.[1] Ivanov, un ex atleta olímpico grecorromana búlgaro,[2][3] estaba trabajando como un estadounidense olímpico Lucha grecorromana entrenador en los Juegos Olímpicos en Marquette, Michigan centro de entrenamiento y estaba buscando una herramienta de formación que permita a sus luchadores mejorar las acciones explosivas[4] y movimientos dinámicos involucrados en empujando, torcer, balanceo, tirando, flexión, rotación, en cuclillas, lanzándose y lanzar.[5]
Ivanov fue inspirado por la tradición de los pastores realizar actos de fuerza con las ovejas y las cabras en ferias callejeras en su nativo Bulgaria. Los pastores fueron a menudo obligados a llevar ovejas débiles alrededor de sus hombros cuando estaban paseando con sus rebaños y estuvo exhibiendo su fuerza en los festivales. Ivanov basado en el diseño de la herramienta en el cuerpo de un ovino y vio su uso como una interpretación moderna de la antigua tradición.[6]
Aunque la bolsa búlgaro fue diseñada inicialmente para los luchadores de la clase olímpica, vino a ser adoptada por entrenadores y deportistas profesionales por su capacidad para aumentar la resistencia muscular y hacer entrenamiento con pesas más versátil.[7] Uno de los primeros defensores de la búlgara bolsa fuera del circuito de lucha olímpica era especialista en fitness y Navy SEAL Stephen Nave retiró. Junto con Ivan Ivanov formaron el Confederación Internacional búlgaro bolsa educar al público y ofrecer instrucción avanzada a consumidores individuales, entrenadores personales y centros de acondicionamiento físico.
Construcción
El exterior de sacos búlgaro está hecho de cuero o de lona resistente. Los bolsos son hechos a mano en Bulgaria y en su mayoría construidas de piel de cabra. Porque es más fina en el grueso de piel de cabra y los folículos son superficiales en la piel, hay menos compromiso en la fuerza de la piel en comparación con otras pieles. El interior se llena de paquetes envueltos individualmente y pesados arenas y rellenado con lana para formar un contorno redondeado suave. Una vez rellenado, se cierra la costura principal usando un calibrador pesado suave de nylon.
El exterior de la bolsa consta de tres clases de mangos y correas para permitir múltiples tipos de ejercicios con los apretones diferentes:
- Las manijas principales son los dos sostenga puntos que fuera forma cónica hacia el extremo de la bolsa y se utilizan para hacer pivotar y movimientos de giro.
- Las manijas exteriores son tres protuberancias tubo envueltas en piel de cabra que se sientan en la parte superior externa de la bolsa; la manija central está situada entre las dos manijas exteriores. Las manijas exteriores se utilizan principalmente para la fuerza de prensión y ejercicios de parte superior del cuerpo.
- Los terceros elementos se denominan 'correas' y son dos correas de nylon lazo cosidas directamente al exterior de la bolsa. Son aproximadamente 12 pulgadas de largo y se utilizan para estabilizar la bolsa en los hombros durante los entrenamientos de cuerpo inferiores y como agarrar las manijas para ejercicios de brazo.
Sacos búlgaro hecho a sí mismo puede construir fuera del automóvil los tubos interiores o juguetes infantiles anillo flotante.[8][9]
Variaciones
Dependiendo del tamaño y nivel de aptitud física de una persona, sacos búlgaro se fabrican en diferentes tamaños y pesos:[10]
| Peso | Color de la correa | Recomendación |
|---|---|---|
| 11 libras (5,0 kg) | Amarillo | Los atletas hasta 110 libras |
| 17 libras (7.7 kg) | Verde | Atletas de 110 a 150 libras |
| 26 libras (12 kg) | Rojo | Atletas de 150 a 190 libras |
| 37 libras (17 kg) | Plata | Atletas de 210 a 250 kilos |
| 50 libras (23 kg) | Brown | Atletas avanzados |
Uso
La bolsa se puede utilizar como un peso libre en diversos movimientos simples y dinámicos como empujando, spinning, balanceo y rotación y agregó a su peso corporal para realizar Salta, se pone en cuclillas, flexiones de brazos, dominadas con agarre pronado y crujidos de energía. Muchas rutinas de entrenamiento de la muestra se han publicado en Internet.[11][12][13]
Ventajas de la aptitud
La bolsa búlgaro fortalece y aumenta la resistencia muscular de la empuñadura, muñecas, brazos, hombros, espalda, piernas y músculos rotacionales.[14] También ayuda en la construcción núcleo musculatura, coordinacióny mejorar la movilidad de hombro y junta general. Debido a su forma, material y construcción, bolso búlgaro puede utilizarse para desarrollar la rapidez y agilidad de maneras que sólido hierro pesas y máquinas de circuito no.
Resistencia variable angular
La bolsa búlgaro rompe la tradición con dispositivos de resistencia estática como pesas que se adhieren a un plano singular de movimiento (es decir, crear resistencia por empujar o tirar el peso lejos de y hacia el cuerpo), utilizando los movimientos de aceleración y desaceleración para girar y girar la bolsa en diferentes ángulos al cuerpo del deportista. Esto resulta en la capacidad de la bolsa búlgaro para aumentar la agilidad y la fuerza total del cuerpo.
El enfoque multi angular de gravedad, el impulso y la inercia en ejercicio físico se la ha denominado resistencia Variable Angular entrenamiento en algún uso.[14][15]
Efecto aeróbico
Después de ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas, el cuerpo sigue necesitando oxígeno a una tasa mayor que antes de que comenzara el ejercicio. Combates de alta intensidad de ejercicios con el bolso búlgaro aumentan tasas metabólicas superiores de actividad cardiovascular y musculación tradicional porque el ejercicio incluye entrenamiento con pesas y movimiento rápido dinámico.
Originalmente denominado deuda de oxígeno, este post ejercicio aeróbico efecto primero fue presumido por A.V. Hill y Lupton H. en 1922.[16] Teorizaron que el cuerpo necesita para reemplazar el oxígeno utilizado por músculos durante los combates de leve a intenso de ejercicio. Más recientemente, los investigadores han utilizado el término 'consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio' para describir los diferentes eventos que se producen cuando el cuerpo se restaura la homeostasis, o resto. Se incrementará la tasa metabólica del cuerpo por un largo periodo posterior al ejercicio de combates de alta intensidad del ejercicio. Según el nivel de estrés y la intensidad del ejercicio, aumento metabólico puede verse hasta 18 – 24 horas.
Consideraciones de seguridad
Ejercicios con sacos búlgaro, como cualquier otros ejercicios de choque-entrenamiento pliométrico, implican un mayor riesgo de lesión debido a las grandes fuerzas que se generan durante la aceleración y deben ser realizados únicamente por individuos bien acondicionados o bajo supervisión. Para obtener más información sobre los riesgos involucrados en entrenamiento pliométrico, vea consideraciones de seguridad en ejercicios pliométricos.
Porque las asas del bolso búlgaro son flexibles y no rígidamente fijada al cuerpo del equipo, es más difícil para un atleta transferir el peso del equipo a su antebrazo y brazo músculos que con pesas de hierro tradicionales y más carga es llevada por las venas del atleta. El uso de envolturas de muñeca por lo tanto, puede ser recomendable para las personas con las muñecas más débiles proporcionar apoyo adicional.
Para obtener información general sobre los efectos del ejercicio físico en el cuerpo humano y los procesos fisiológicos, ver Fisiología del ejercicio.
Véase también
- Barra
- Pesa de gimnasia
- Kettlebell
- Equipo de ejercicio
- Entrenamiento con pesas
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento pliométrico
Referencias
- ^ Connie Cook El "chico de Fitness bolsa" te reta con bolsas de entrenamiento búlgaro San Diego Downtown, 05 de agosto de 2009, había obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Ivan Ivanov Bio TheMat.com, obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Gary Abbott Ivan Ivanov nombrado a 2009 USA lucha grecorromana entrenador del año USA Wrestling, 18 de junio de 2010, había obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Definiciones de conceptos y términos de formación de peso Programas de capacitación en peso de las mujeres, visitados el 06 de octubre de 2010.
- ^ ¿Por qué se desarrolló la bolsa búlgaro? IBBC en línea, obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Bolso de entrenamiento búlgaro--historia Suples, ltd. Inc., obtenido el 30 de enero de 2013.
- ^ Kyle Brown La bolsa búlgara: Entrenamiento extremo para la próxima generación de Fitness Rendimiento entrenamiento diario de NSCA, tema 8.3, mayo / junio de 2009, págs. 11-12, obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Joe Hashey Formación búlgara bolsa: Construcción avanzada
- ^ Cómo hacer una bolsa de entrenamiento búlgaro bajo $12,00 JabMax, visitado el 06 de octubre de 2010.
- ^ Bolsas de formación búlgara Suples, ltd. Inc., obtenido el 05 de octubre de 2010.
- ^ Entrenamientos bolso búlgaro IBBC en línea, acceder a 06 de octubre de 2010.
- ^ Videos de entrenamiento búlgaro bolsa Bolso búlgaro secretos, visitados el 06 de octubre de 2010.
- ^ Joe Hashey 40 ejercicios con bolsa de entrenamiento búlgaro Atletismo de sinergia, visitado el 06 de octubre de 2010.
- ^ SU curso de gravedad Sistemas de formación inteligente, visitados el 06 de octubre de 2010.
- ^ A. V. Hill, C. N. H. largo y H. Lupton. 1924. 'ejercicio muscular, ácido láctico y el suministro y utilización de oxígeno – III'. Proceedings of the Royal Society de Londres. Serie B, Vol. 96, pp.438–75 10.1098/rspb.1924.0037
Enlaces externos
- Confederación Internacional búlgaro bolsa
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